8個徒手增肌動作，肌肉快速練出來！

徒手能增肌嗎?

曾聽過：「徒手訓練，沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果，不過它絕不可能取代重量訓練。

對於一些沒有健身器械的朋友來說,徒手訓練動作就成了他們日常健身的首選。

給大家推薦以下幾個動作，徒手增肌效果好到爆!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

徒手訓練也可以建構肌肉，簡單地利用體重，而沒有額外的負重，也有造成增肌的潛力。

若你能提供肌肉足夠的刺激，身體就會被強迫建構更多的肌肉。而在健身房內的工具僅僅是一條捷徑。但徒手訓練絕不可能取代舉重訓練，而是訓練增肌的另一種方式。