在經過幾個星期的初級課程之後，就可以進行中級課程鍛鍊，相信經過初級課程的鍛鍊之後，對自己的體能和進步速度有所了解，所以中級課程就不再做計劃，根據自身的體能鍛鍊就可以了。
時間還是兩天練1次就可以了，主要在於堅持。
動作一：標准伏地挺身
重復循環：16次
休息30秒
一共六大組(做六次)
動作二：標准伏地挺身(腳尖支撐在地面上)
重復循環：16次
休息30秒
一共三大組(做三次)
訓練結束
在經過幾個星期的初級課程之後，就可以進行中級課程鍛鍊，相信經過初級課程的鍛鍊之後，對自己的體能和進步速度有所了解，所以中級課程就不再做計劃，根據自身的體能鍛鍊就可以了。
時間還是兩天練1次就可以了，主要在於堅持。
動作一：標准伏地挺身
重復循環：16次
休息30秒
一共六大組(做六次)
動作二：標准伏地挺身(腳尖支撐在地面上)
重復循環：16次
休息30秒
一共三大組(做三次)
訓練結束