除了遵守教練的囑咐，想取得顯著健身效果，你還要注意這些

初入健身房時，對健身房裡的一切都是陌生的，對各種健身器械的使用方法都不熟悉，心裡惴惴不安。這時候健身教練就是我們最大的幫助者，他會根據身體的實際情況制定適合我們的健身計劃，我們只需要按照這個計劃進行練習就可以了。

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但是在健身的實踐中，我們也許會發現，就算每天堅持教練制定的健身計劃所取得的健身效果也沒有那麼明顯。究竟是哪個環節出了問題呢？到底是教練安排的計劃有誤還是我們的執行力不足呢？也許這兩個答案都是錯誤的。想要取得顯著的健身效果，日常生活中，你還需要注意這些細節和習慣。

1.多吃水果蔬菜

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水果和蔬菜中含有大量的維生素和纖維素，而且熱量非常低，非常有利於減肥。除此之外，它還有利於促進身體的新陳代謝和血液循環，有利於身體健康。水果蔬菜中所含有的微量元素也是肌肉生長和發育所必需的，能夠幫助肌細胞的產生。

2.力量訓練的強度和頻率要適當控制

進行健身和減脂絕不意味著無休止的做進行力量訓練，也需要注意度的把握。對於大多數人來說，每周做三次力量訓練是非常合適的，動作的強度也需要注意，不要做過大的負重，這樣會對肌肉產生傷害。

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通過一周三次的力量訓練，不僅可以對肌肉產生刺激，有利於其生長發育，還可以增強肌肉力量和爆發力。有一定健身基礎的人，可以適當增加力量訓練的頻率和強度，根據自己的實際情況進行科學調整就可以了。

3.日常堅持運動

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即便是不去健身房運動的休息日，也不要忘記進行適當的鍛鍊。肌肉是有記憶的，如果不每天對它進行一定程度的刺激，就會慢慢的停止生長。在休息日可以選擇一些強度較低的運動，比如慢跑，跳繩，平板支撐。這些運動不需要專業器材的輔助，在家裡就可以輕松完成，時間控制在半小時之內就可以了。