keeprun
-
三種劃船動作哪個鍛鍊背闊肌更有效
劃船動作是鍛鍊 背闊肌很好的一個訓練動作，根據所用器械和身體姿勢的不同，劃船動作有很多種。 那麼，哪個劃船動作鍛鍊背闊肌更有效? 1、啞鈴劃船 啞鈴劃船可以說是最常見的劃船動作，只…
-
背部訓練，讓上背和下背均衡發展
今天的訓練對於整個背部都有著針對性的訓練，讓你的上背部和下背部都得到均衡的發展，使整個身材看上去更加的勻稱自然。 一開始我們要做的是直臂下拉和引體向上的超級組，主要目的是為了快速的…
-
這些背部訓練動作，每周一次就能練出寬厚背肌
給自己騰出一天的時間，做一個專項的練背訓練日。 下面推薦的這幾個動作，都是一些比較適合在健身房去做的，因為我們會利用到一些健身器材，這些器材通常都是我們家裡不常備的，為了你的訓練可…
-
胸肌增厚的4個遞增動作
一組專門增厚 胸肌上部位和胸肌下部邊緣的訓練動作，可以更加有效的幫助大家練出堅挺寬厚的胸肌，在胸肌的訓練中，練出胸肌的初型非常容易，但是要是練出真正有厚度，有寬度的魅力型胸肌就比較…
-
4個動作鍛鍊寬厚的胸肌
在訓練 胸肌時，會出現胸肌不對稱、厚度不夠以及胸肌上下高低等問題，所以我們需要注意訓練是想。首先，訓練胸肌負重需要不斷增加，肌肉得到充足的休息，就會調節負荷，此時增加訓練重量可以更…
-
胸肌鍛鍊的動作有哪些？
胸大肌的主要鍛鍊動作有： 槓鈴臥推、槓鈴 上斜臥推、槓鈴 下斜臥推、 啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙槓臂曲伸、史密斯臥推、 蝴蝶機夾胸、 伏地…
-
突破瓶頸，6個動作讓胸肌有硬度有厚度
很多 健身者在訓練 胸肌時，由於訓練動作缺乏變化，對於長期的訓練基礎都是老套路，時而久之胸肌就適應訓練，使後期 增肌變得非常的困難。 今天為大家推薦一組非常厲害的大神胸肌訓練動作，…
-
一根彈力帶在家也能練出飽滿厚實胸肌
今天我們就來說一下如何用彈力帶來鍛鍊男人的門面 肌肉，也就是 胸肌，我們總共用彈力帶做5個動作。 彈力帶伏地挺身 伏地挺身作為胸肌的鍛鍊動作是最常見的自重胸肌訓練動作，加上彈力帶的…
-
新手4個簡單的啞鈴動作鍛鍊肱二頭肌
啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂盡量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要…
-
4 個不常做的彎舉動作，促進二頭肌成長
肱二頭肌鍛鍊的方法不外乎是利用 啞鈴或 槓鈴，搭配不同握法(錘握、反握、正握)來進行彎舉訓練，促進二頭肌成長。 乍看之下，二頭肌的訓練是簡單的舉起、放下，但如果在動作過程加點變化，…
-
大神拉扎爾最喜歡的3個肱二頭肌訓練動作
拉扎爾是 健身圈最受歡迎的 肌肉男，這麼多年來，在多次調查中，拉扎爾一直都排名第一。 拉扎爾練出這一身肌肉用了整整20年時間，很多健身愛好者都想知道扎神到底是如何練出這一身肌肉的，…
-
肱二頭肌彎舉的五個技巧
肱二頭有著兩個最明顯的功能，那就是幫助肘屈和上下旋前臂，但是因為肱二頭肌初始點越過肩關節，所以它也能進行部分肩關節動作屈曲，外展手臂(長頭)以及手臂的水平內收(短頭)。長頭的訓練活…
-
推薦7個優選的肱二頭肌訓練動作
推薦7個優選的 肱二頭肌訓練動作，部分動作可以同理運用雙頭繩繩索進行訓練。 1.槓鈴或是曲槓彎舉(適當可訓練借力彎舉但是要注意離心) 2.啞鈴同時彎舉 3.啞鈴交替彎舉 4.上斜啞…
-
練手臂不要忽視肱三頭肌，4個簡單高效肱三頭肌鍛鍊動作
想要讓手臂變得性感有型，線條分明，千萬不要忽視 肱三頭肌的鍛鍊。 今天給大家帶來簡單高效的四個鍛鍊動作，讓你僅僅通過這四個動作，就可以練出你想要的肱三頭肌。 第一個動作：側平拉 調…
-
4個發展肱三頭肌的動作
手臂 肌肉的鍛鍊模式很單一，二頭就是不停彎舉， 肱三頭肌就是無限做屈伸。 下面推薦4個發展肱三頭肌的動作： 1.繩索下壓： 個人認為這是發展肱三頭肌最好用的動作了，無論是訓練動作的…
-
肱三頭肌基本動作，練出健壯的手臂
很多人都想通過適當的鍛鍊讓自己的 肱三頭肌得到很好的鍛鍊，但是去 健身房沒有人教自己不會練，下面介紹一些健身房練肱三頭肌基本動作。 1、重錘下壓 我們站在重錘一邊，雙腿稍微的彎曲，…
-
肱三頭肌長頭訓練計劃
肱三頭肌的長頭相比外側頭和內側頭有一點不同，那就是這個肌群穿過了你的肩關節，在你做肩膀伸展之類的動作的時候也會協助發力。 所以如果你是以肱三頭肌的長頭作為主要的鍛鍊目標的話，應該多…
-
腿部力量太弱？五個練腿動作增強腿部力量
強壯的腿部，不僅讓整體外形變得更加好看，而且能幫助你突破更多力量上的極限，讓身體變得更加有力。 下面幾個不錯的練腿動作，讓你變得更加充滿男性魅力! 深蹲 腰背保持直線，髖關節低於膝…
-
一組HIIT增強你的腿部的力量和速度
腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。 鍛鍊大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習，蛙跳可以同時鍛鍊彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛鍊腳腕的力量。…
-
下肢力量不夠強？不能忽視這5個動作
身體力量的70%都是來自於我們的腿部 肌肉，所以 健身的朋友對於腿部肌肉訓練是必不可少。 今天給大家介紹5種方法可以訓練我們的下肢力量，這五個動作在訓練下肢時是必不可以少的動作，也…
-
6組腿部塑形減脂訓練動作，還可以提升腿部爆發力
健身不練腿很容易出現上半身瘦，下半身胖的不協調身形，或者是上半身強壯，下半身苗條的情況。 下面小編就給大家介紹6組腿部的塑形減脂訓練動作，這6組動作每天堅持完成，可以讓我們的腿部變…
-
徒手腿部力量訓練動作大全
通過腿部 肌肉能看出一個人的力量，力量較小的人腿部肌肉是不明顯的，擁有力量的人腿部肌肉都是非常發達的。 徒手訓練也被我們稱為自重訓練，自重訓練能有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，使我們的…
-
想要八塊腹肌試試這幾個動作
腹肌不是你睡醒後掀開衣物就有的，想要擁有八塊讓同性嫉妒，女性愛慕的 八塊腹肌，肯定要付出汗水和努力，並且要為之堅持不懈。 接下來為大家7個虐腹動作，每個動作30秒，依次按順序做完為…