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Hiit到底有無燃脂效果？9個HIIT高效燃脂動作
通俗點講，所謂HIIT(高強間歇運動)就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，再形象一點就是你一會進行進行百米沖刺，一會進行慢跑，高低強度相結合。 這是一種有氧和無氧運動相…
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50個有氧訓練動作
有氧訓練是非常不錯的訓練運動，當然有氧訓練也是有很多種動作，下面就一起來了解一下有氧訓練動作吧。 1、跳繩 跳繩也是有氧運動之一，在很多人眼裡，跳繩就是一個能夠減肥的，非常有利的方…
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無氧訓練前必須做的7個高效動態熱身動作
運動前熱身的好處 1、通過適當強度的運動，讓血液循環加速起來，提高氧氣輸送效率。 2、通過主動使用肌肉發力，讓肌肉激活起來，起到保護關節的作用。 3、通過循序漸進的伸展幅度增加，提…
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4個無氧運動訓練幫助你速燃脂
甩掉 脂肪，主要是通過 無氧運動去燃燒體內脂肪儲藏的能量，或者在無氧運動後，附帶著輕強度的 有氧運動，多者組合，可以達到更高的目標。在 健身房鍛鍊力量時候，除了在過程中會消耗大量能…
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10個徒手無氧運動訓練
如何做 無氧運動(力量運動)?參考下面10個動作 動作1：開合跳 30-60次 動作2：仰臥舉腿 20-30次 動作3：仰臥卷腹 10-20次 動作4：凳上反屈伸 15-20次 動…
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15種高強度波比跳，燃脂必備
波比跳除了燃脂效果好到爆炸，還不受場地限制。不論在家在學校還是在辦公室，隨時隨地，想練就練!還有許多波比跳變換形式，花樣虐飛你的 脂肪，趕快學起來吧~ 15種高強度波比跳，燃脂必備…
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每天堅持做100個波比跳，1個月做了3000個
作為燃脂利器， 波比跳的效果絕對能超乎你想像，但究竟多有效呢?讓我們看看這位大叔做出的嘗試，每天做100個，連續堅持做波比跳1個月，看身材會有什麼變化? 看一下大叔健身挑戰開始前的…
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波比跳，一個讓人又愛又恐懼的動作
標准波比跳 在一次標準的波比跳中，包括深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作： 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直 做一個伏地挺身 雙腿快速向腹部收…
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9個高難度伏地挺身動作
伏地挺身是最常見的健身動作之一，從伏地挺身演變出來的動作有幾十上百種，難度各不相同。要想把伏地挺身這一系列動作玩透玩全，估計得要個四五年健身時間。 伏地挺身這個動作能成為經典，就是…
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這5種伏地挺身，你都會哪幾種？
伏地挺身是我們最熟悉的健身運動，也是所有男士不用練都會做的基礎訓練動作，有些中學體考和大學體育考試的時候會用伏地挺身作為測試項目。 做伏地挺身的好處就是能為我們的手臂、胸部、肩部帶…
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13個伏地挺身變式 從低級級別到高級別
伏地挺身有哪些種類： 標准伏地挺身、跪姿伏地挺身、斜上伏地挺身、俯沖轟炸機伏地挺身、寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、斜下伏地挺身、倒立伏地挺身、交替伏地挺身、擊掌伏地挺身、”…
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伏地挺身訓練常見4個錯誤 如何做一個標準的伏地挺身？
伏地挺身時，虎口應該相對朝內，還是朝前?肘部貼身還是打開?角度大概是多少? 做伏地挺身時，如果從上面看的話，整個人就是一個大大的 T 字，而這個形式也讓伏地挺身這個動作更輕松，但也…
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開合跳做膩了，試試開合跳的變式動作
開合跳是一個十分常見的 熱身和燃脂的鍛鍊動作，可以鍛鍊到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。 開合跳的做法： 站立於地面，挺胸收腹，雙手放在身體兩側，這是開合跳的初始動作…
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9個高強度全身燃脂動作
今天，給大家推薦9個高強度全身燃脂動作，超級虐，減肥效果槓槓滴，一起來看看： 動作1： 站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側 雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍 進入斜板式，保持1-2個呼吸…
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減脂練習，燃燒卡路里還能增強各部位的力量
這套減脂練習，讓你燃燒掉很多卡路里的同時，還能增強各部位的力量。許多脂肪過多的人，在力量方面，也是非常短缺的。而單純的力量訓練，雖然可以增強力量，但是肌肉被脂肪遮擋住，在視覺上也是…
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初中高級三種不同級別的燃脂動作
燃脂效果最佳的情況，是我們最大心率達到65%~75%，這個心率也被稱為「有效燃脂心率」。 每個人的最大心率都不相同，因此做訓練的時候，應該選擇難易程度比較適合自己的訓練，下面給大家…
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卷腹的正確做法 各種卷腹的正確做法
相比 仰臥起坐來說， 卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。 卷腹的正確做法 第一步： 平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳…
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初學者、進階者、高手卷腹教程
卷腹升級版教程，分別針對新手、進階者和高手。 每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒 大家可根據自身情況，每周鍛鍊四次左右，搭配有氧運動和飲食。 訓練效果會更好喲~ …
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幾招健身房裡練腹肌的方式
卷腹效果太慢?試試下面幾招健身房裡練腹肌的方式： 坐姿抬腿： 這個動作相信很多人都會做，也是相當常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時發力向內收，注意好節奏。 …
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6個比卷腹好的虐腹動作，輕松練出馬甲線
卷腹只能練到上腹部，並不能練到下腹和側腹。因此，想要清晰的 馬甲線和纖細的腰圍，還需要做其他的練腹動作哦。 這套動作，難度不大，卻能完整地鍛鍊到我們的腹部，比卷腹效果更好哦。 動作…
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三個女生只做卷腹，堅持1周或1個月的變化
在不改變飲食習慣的前提下，女生每天做200個 卷腹，堅持1周或1個月，會出現什麼變化? 下面這3位女孩記錄下來自己的變化。 這位妹子叫Lizzy，她希望能通過卷腹練出一些腹肌，同時…
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6種經典卷腹練出巧克力腹肌
腹肌屬於耐力型 肌肉，就要按照耐力型肌肉來訓練，現在最流行的腹肌訓練方法就是 卷腹，多次數多組數長時間訓練，並且將 力量訓練和有氧訓練適當的結合。 今天為大家整理了一套腹肌訓練方法…
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4個側腹訓練動作 針對性鍛鍊側腹肌
腹部其實也分很多個部位，我們常說的 八塊腹肌，一般是指我們的 腹直肌，而 人魚線則是指我們的側腹， 腹外斜肌 腹內斜肌，而如何針對性的去訓練腹部的側面呢?今天我們就來說一說。 動作…
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4個高強度側腹肌鍛鍊動作
腹部兩側是人體最容易堆積 脂肪的部位之一。如果你真想有個完美的側 腹肌， 體脂率就還在正常顯現腹肌的值上還得再降2-3%。每周多多花點時間刻意去鍛鍊它。 下面4個高強度側腹鍛鍊，建…