初學者、進階者、高手卷腹教程

keeprun • • 減脂計劃 • 阅读 1182

卷腹升級版教程，分別針對新手、進階者和高手。

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒

大家可根據自身情況，每周鍛鍊四次左右，搭配有氧運動和飲食。

訓練效果會更好喲~

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

初學者、進階者、高手卷腹教程

單腿反向卷腹

初學者、進階者、高手卷腹教程

平板支撐轉體

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進階者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹單車

初學者、進階者、高手卷腹教程

交叉觸摸

初學者、進階者、高手卷腹教程

高手級別

俯撐收膝

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倒掛卷腹

初學者、進階者、高手卷腹教程

雙臂支撐提膝

初學者、進階者、高手卷腹教程
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