初學者、進階者、高手卷腹教程

卷腹升級版教程，分別針對新手、進階者和高手。

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒

大家可根據自身情況，每周鍛鍊四次左右，搭配有氧運動和飲食。

訓練效果會更好喲~

初學者

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

平板支撐轉體

進階者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹單車

交叉觸摸

高手級別

俯撐收膝

倒掛卷腹

雙臂支撐提膝