keeprun
-
男女練背有哪些不一樣？
男生練背，穿衣好看 女生練背，背影性感 背部的肌群非常多，線條復雜。 表層肉眼可見的肌群有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的還有菱形肌等。 背闊肌 背闊肌決定上半身寬度和背…
-
國外小伙每天100引體向上挑戰，持續30天後你的身體發生的變化
這是一位國外小伙的每日100 引體向上挑戰，當堅持30天後究竟會發生什麼呢?一起來看看吧! 挑戰第二日，他首先採用的是窄距反手的做法，這樣可以完成更多的數量，但是刺激手臂肌肉會更多…
-
引體向上完整版動作教學，讓背肌更寬厚有型
引體向上主要刺激的是 背闊肌的菱形肌以及大小圓肌，通過讓肩膀在拉起過程中進行外展然後順勢帶動手臂將他們拉到身體兩邊，拉起過程里手臂的肱肌和二頭肌是在手肘做屈伸時提供主動力，同時需要…
-
引體向上背部怎麼發力？引體向上正確的發力順序
引體向上能夠很好訓練到你的 背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭， 三角肌，甚至是 胸肌。同時、引體向上需要很強的 核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王。 標准引體向…
-
6種引體向上，讓背部肌肉快速增長
引體向上，徒手訓練背部 肌肉的王牌動作，也是健美運動員最喜歡的一個訓練動作，古今中外，幾乎沒有人會放棄這個動作，比如中國健體之王吳龍，他的背部肌肉非常漂亮，而在采訪中他也說到，訓練…
-
這17種引體向上，你會做幾種？
引體向上的17種變式性動作，看看下面的動作當中，你們會做幾個呢? 動作一：單手引體 動作要領：單手引體可謂是最難的一種變式了，這個動作需要我們強大的手臂力量和背部力量，如果一個人能…
-
除了引體向上，這9個動作也是練背好手
提到練背，不少小夥伴會想到 引體向上，不過做好引體向上並不容易，下面給大家分享其他9個動作，同樣可以練到背! 肩胛上拉 ▼ 想要學會正確的引體向上，首要需要學會的就是它。肩胛下沉內…
-
練腹肌不可缺少的幾個動作
一提到鍛鍊 腹肌，很多人都想到了 仰臥起坐和 卷腹運動。鍛鍊腹肌的動作有很多，下面4個腹肌撕裂動作，練腹必備! 每個動作期間，休息30秒! 動作 1 懸垂舉腿 10次 動作 2 斜…
-
腹肌力量太弱?這套腹肌鍛鍊方案送給你
腹肌是一塊很大的肌群，為了整體的美觀，你必須將每一個面都訓練到位，所以腹肌的訓練需要不同的動作來刺激不同的區域，讓你的腹肌能夠更全面的發展。 首先第一個動作是高抬腿動作，這個動作主…
-
26種不同難度腹肌撕裂動作
26種不同難度 腹肌撕裂動作，配合足夠的有氧 減脂練習，你也可以把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌。 卷腹 ▼ 抬腿卷腹 ▼ 交替觸腳踝 ▼ 四字卷腹 ▼ 蝴蝶卷腹 ▼ 前伸卷腹 ▼ 坐…
-
6個下腹肌鍛鍊動作，練出飽滿的腹肌
多數人練 腹肌，基本上都是先練上腹肌，比如做仰臥 卷腹、 負重卷腹等，而對下腹部的訓練動作是少之又少。這就造成了上腹肌的訓練明顯多於下腹肌的訓練，導致腹肌的上部很明顯很飽滿，而下腹…
-
在家健身的10種訓練菜單
10種必學的在家 健身基礎菜單，男生女生都適用。剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。 平板支撐 平板支撐是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。不需…
-
適合初學者在家健身的幾種健身動作
每當要開始 健身時首先想到的就是理由，沒時間、沒錢、不會做等等，這里找到一些即簡單又節省空間的動作，非常適合初學者，還有對該動作有用的解釋，只要堅持做理由就會越來越少。 1、伏地挺…
-
9個居家健身動作，減去贅肉
9個居家 健身動作，能減去贅肉，修飾身體線條，動作緩和，非常適合新手。 每個動作20-30次，循環3~5組。堅持下去你會看到身體的神奇改變。 NO.1 ▼ NO.2 ▼ NO.3 …
-
龍門架繩索夾胸多個角度強化胸肌中縫
龍門架 繩索夾胸是練 胸肌中縫非常棒的動作，可以從各個角度，來強化我們的胸肌中縫線，是鍛鍊胸肌中縫非常經典的一個動作。 具體該怎麼做呢? 1，採用弓步，一腳在前一腳在後，身體向前傾…
-
4個訓練動作，輕輕松松get胸肌中縫
想擁有又窄又深的 胸肌中縫嗎? 如果想要讓胸肌中縫又窄又深，就必須將胸溝兩側的肌肉練起來。 下面4個訓練動作，輕輕松松get胸肌中縫，而且還可以又窄又深! No.1啞鈴飛鳥 啞鈴飛…
-
4個胸肌訓練動作練出好看的胸溝
胸部中部發達，練得窄又窄得時候，會讓你顯得有溝，顯示出 胸肌的厚度跟形狀，讓人有觸摸的沖動。 但是很多人鍛鍊的時候忽略了中部的加強訓練，胸部性質不那麼好看。 那麼你怎樣才能練出好看…
-
對握啞鈴臥推讓你的內胸肌(胸肌中縫)泵感徹底爆發
胸肌內側是很多人的薄弱之處，內胸肌的鍛鍊也就是胸肌中縫的鍛鍊。 胸肌主要作用就是帶動手臂內收，只有全范圍的內收動作，整塊胸肌才會得到最大程度的收縮。而我們在進行最愛的槓鈴臥推時：由…
-
徒手練胸肌中縫的3個黃金動作
徒手的情況下，我們怎麼能夠鍛鍊到 胸肌中縫呢? 1.標准伏地挺身 說到沒有運動器材，徒手進行健身肯定很多人都會想到伏地挺身吧，因為伏地挺身這項運動訓練的部位還是比較全面的，大多數的…
-
肱二頭肌肌峰訓練4個動作
這組訓練主要是對 肱二頭肌的單項訓練，在 塑形方面可以針對肱二頭肌肌峰進行定向強化訓練，在力量方面可以提升肱二頭肌基礎發力，如果你覺得自己的肱二頭肌不夠飽滿或者力量不夠充足，那麼你…
-
經典肱二頭肌彎舉動作，燃爆你的二頭肌
肱二頭肌位於大臂上，由兩束 肌肉，或可以說是兩個頭組成，它屬於屈肘肌肉，可以讓肘關節彎曲，使小臂向大臂靠攏，還能夠讓小臂旋後，肱二頭肌跨越肩關節，它也可以使手臂向前、向上或在體前環…
-
4個不常做的肱二頭肌孤立動作
說起 肌肉，我們會不由自主地屈起手臂，展示凸起的 肱二頭肌，在眾多的手臂肌肉中，肱二頭肌通常都是打造強壯體魄的訓練重點。 下面介紹4個不常做的肱二頭肌動作，孤立感真的很強! 01 …
-
槓鈴窄距臥推練肱三頭肌訓練要點
槓鈴窄距 臥推主要練的是 肱三頭肌，槓鈴窄距臥推是增大我們手臂圍度的黃金動作。 1.握法 大部分人沒有上升到握法這個層面，覺得能握住就行。 事實上握法也有講究。 標准槓鈴臥推時，我…
-
肱三頭肌增肌的5大訓練動作
如果你想要發達的手臂，你就要練 肱三頭肌。 肱二頭肌占上臂的1/3，肱三頭肌占2/3。想要推起更加大的重量，那就停止練二頭。 肱三頭肌增肌的5大訓練動作 負重臂屈伸 只有提供了阻力…