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硬拉是一個髖關節主導的動作，可以通過一些細微的變化來變化成不同的硬拉動作，今天要給大家介紹幾個最常見的硬拉變化式! 1.羅馬尼亞硬拉 羅馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿…

硬拉和 深蹲與 臥推不同，硬拉的動作起始點是從地面開始，換句話說，你是直接從向心階段開始做起的，不需要先承受一次離心階段的負荷。 所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態，以確…

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：(男女通用) 動作1 直臂俯撐左右交替側提膝 左右…

長時間坐著不動 ，吃喝玩樂，不運動，不僅導致身體不健康，還會有導致肥胖、身材走樣的現象。很多人都會覺得自己腹部贅肉多、有小腹或類似啤酒肚的模樣。別擔心，每天堅持這4個動作5分鍾，你…

一套超級超級好用的動作，只要一個月!堅持鍛鍊一個月!就能見證 馬甲線! 每個動作，4-5組，每組做15次-20次，要根據自身情況，控制強度。最重要的是，注意腹部要收緊，感受腹部發力…

馬甲線到底有多性感? 女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢! 動作 1 側躺，並將手臂彎曲放置在墊子…

我們在自己的 健身計劃中，一周至少要讓自己練習1~2次腿部，這會讓你的健身成果有非常大的突破。 下面就給大家介紹5組腿部的增肌訓練動作，堅持練習，就可以讓自己擁有強壯的大腿肌肉。 …

推薦10個腿部鍛鍊動作，建議每個動作10-20次，大家可以根據自己的身體狀況來進行鍛鍊調整。 NO.1 徒手式 NO.2 相撲啞鈴式 NO.3抱頭深蹲 NO.4普利耶式深蹲 NO.…

9個 減脂瘦身的中高強度訓練動作，每天在家抽出20分鍾就可以讓你達到減肥的效果，同時還不需要任何的器械。 由於運動強度並不適合一般的新手，所以計劃可以根據自身情況進行調整，每個動作…

男女通用 減肥操，一共8個動作，每個動作做40秒，然後休息20秒。 一共做2-3組，這個運動量，絕對夠你減脂了。 動作1 動作2 動作3 動作4 動作5 動作6 動作7 動作8

減肥，為了遇見更好的自己，今天給大家介紹一組 拉伸 減肥操，大家不妨嘗試一下。

step1 平舉 槓鈴 ▼ 從身體兩側 手心向上 平舉啞鈴至身前 1、2、3……10 step2 側舉槓鈴 ▼ 兩腳分開 手握啞鈴，從右往左 從下往上畫弧線 step3 花式伏地挺…

想要自己的背部變得纖薄柔軟，先意識到打造美背是一個刻不容緩的事情，一周拿出兩三天的時間去鍛鍊背部，堅持消去背部的肆意橫生的贅肉，打造你的纖細美背! 動作1：窄握高位下拉 做12次，…

想要魔鬼身材不能只關注腿、腰等部位，有個性感的背部，不僅能凸顯身體線條還能提高整體的氣質。 六個有效的瘦背動作，每個動作40秒，每周3-4次，同時配合上有效的減脂訓練，就能減少背部…

今天為大家介紹一組 塑形訓練動作， 減脂提拉塑形，堅持訓練30天，打造你的完美身材，見證健康和身材大改變! 1、站姿前屈滾動 兩組，每組12-15次(根據自身情況調節) 注意控制呼…

7個 減脂 塑形黃金動作，相信一定能幫助大家塑造完美的體型! 動作1：深蹲跳 10-15個 動作2：深蹲 20-30個 動作3：凳上反屈伸 25-20個 動作4：俯撐爬山 30-4…

不管是要減掉身體哪一個部位的 脂肪，都需要從全身下手，全身瘦下來以後，再去考慮局部的 塑形問題，當然，在 減脂過程當中也可以配合塑形動作來做，但不要把它放在主要位置。 選擇高強度間…

我們該如何增加我們手臂緯度?你可以選擇去練習你的二頭肌和三頭肌這兩個部位的 肌肉，這兩個作為手臂上的主要的肌肉群，它們可以很好的增加你的肌肉緯度。 在手臂上這兩個主要的肌肉群中，二…

運動後酸疼的一大主要原因，在於鍛鍊動作不准確，形態不當。 以下，我們列舉了大家常做常錯的力量訓練，來自查一下： 01 硬拉 人們很容易在做硬拉，或者拉起的過程，彎曲背部。要想做一套…

下背部 肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況，所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。 日常生活中，80%以上的訓練動作…

今天為大家推薦一組肌肉爆發力的訓練動作，可幫助大家更好提升自己身體的爆發力，提高個人的健身訓練水平，高力量的爆發力可以有效避免運動損傷。 當健身達到一定訓練程度以後，就必須要增強爆…

爆發力是指在極短時間內身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發力往往是全身一起發力的，如果身體有某個部位沒有繃緊，爆發出來的力量就會在這個部位被消耗掉。 1、在訓練過…