8個居家高強度間歇運動，助你全天燃脂

不管是要減掉身體哪一個部位的 脂肪，都需要從全身下手，全身瘦下來以後，再去考慮局部的 塑形問題，當然，在 減脂過程當中也可以配合塑形動作來做，但不要把它放在主要位置。

選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。

一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鍾左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。

動作一：開合跳30-40秒

雙腳並攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側

雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌

雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原

雙腳落地時注意屈膝緩沖

動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次

仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地

腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹

頂點稍停後還原

動作三：寬距深蹲前抬腿16-20次

雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭

臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身

起身的同時向前抬起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿

全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作四：支撐開合跳30-40秒

俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直

雙腿向外跳開後再向內跳回

動作過程中盡量減小身體晃動的幅度

動作五：跳躍箭步蹲16-20次

挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起

在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步

注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作六：仰臥後撐抬腿16-20次

仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地

雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上抬起一條腿，同時對側手臂向上抬起去碰觸腳尖

頂點稍停後還原換邊

動作七：向後箭步蹲16-20次

雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側

向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿

下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要著地

動作八：支撐小腿後側拉伸30秒

跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體

向上抬起臀部，腳跟著地，背部挺直

保持姿勢不變來拉伸小腿後側

動作間休息30秒左右，每次2-3組，每周3-4次，動作結束後拉伸放鬆。