健身動起來

177杭州長腿辣妹,99cm蜜桃臀長相還迷人,是你想要女友類型嗎

很多人都是因為健康或者體型問題開始接觸健身的,但是這樣堅持下來的人卻是少之又少,不是因為不想要健康,而是因為自己的動力太小,練個三兩下就感覺自己不行了,就又回歸常態了。但今天就要和大家介紹一位超有毅力的小姐姐,不但因為健身獲得了健康,同時還擁有很多男生想擁有,女生很羨慕的身材。

她的網名叫做蘇不晚,身高177體重,體重53公斤,1993年出生現居杭州。她經常嘲笑自己像一個巨人,不論走到哪裡都是很亮眼的存在。前凸後翹的身材,真是36D的胸搭配著99cm的臀,水蛇細腰再有大長腿,換做誰不願意多看兩眼。

不但身材誘人,長相也是十分的甜美,她一般展現在人們面前都是鄰家小妹的模樣,嫩的能掐出水的肌膚,配合著治癒系的微笑,分分鍾讓男生極其自己的保護欲望,就連自己也常常說要做一個甜甜的辣妹。感覺就她這顏值,即使不去鍛鍊出那麼迷人的身材,也能收獲大批粉絲的青睞。

當然她並沒有,從她開始健身以來,時時刻刻都在嚴格的要求自己,從一開始和所有女孩一樣為了減肥而減肥,到後面開始嘗試擼鐵,塑造自己的體型,不放過身上每一絲的贅肉,要讓所有的脂肪長在最合理的位置,就這樣她的身材越來越向著她所想的方向在發展。

健身鍛鍊的不只是身體,更多的是對生活的改變與精神上的變強,雖然過程很漫長但是只要你堅持下來,你就會如同蛻變一般,想不想體驗一次,那就趕快動起來,試試下面這套健身教程吧。

動作一:高位臀橋

需要一個平板凳或者木箱能夠支撐起下肢的固定點,相比以往的臀橋位置會更加的高刺激也會更加向上向內,首先仰臥位,雙手放於提兩側支撐上半身,然後將小腿膕窩處放於平板凳邊緣。在做動作時,腰腹核心收緊,腰背部挺直,吸氣向上頂起,由臀大肌發力,將髖關節向上抬起,動作達到頂點時肩髖膝踝於一條直線上,紹稍作停留,感受臀部肌群的發力感,此時呼氣下放,下放過程中胸椎段逐節下放,直至臀部觸碰地面,在此過過程中雙手要固定好身體不要左右搖晃。每個動作15次,共3組。

動作二:坐姿抬腿

首先仰臥位,雙手撐住地面,雙腳踩實地面,在作動作時首先調整好核心肌群,腰腹收緊,腰背部挺直,吸氣,用臀部肌群的力量向上頂起,當動作做到頂點時,要作稍微的停頓,感受臀部肌群以及大腿肌肉的收縮感,此時小腿和手臂垂直地面,不要產生過多的彎曲,呼氣,以髖關節為軸換慢向下放,在這個過程中腰背部也要保持挺直狀態,不要放鬆核心肌群,當臀部觸碰到地面為一個動作完成,每個動作15次,共3組。

動作三:跪姿擺腿

首先採用四足位於瑜伽墊上,大臂與小臂成90度夾角固定好上半身,此時應該是頸肩髖於一條直線上,在作動作時,選擇一側腿向外伸出,將其太高,在空中做左右擺動當一側腿腳尖即將觸碰地面時稍作停留,感受臀部肌群的發力,然後迅速向另一側抬起下落擺動,同樣是快觸碰地面時用臀大肌控制腿部擺動。注意在做動作時,不要產生腰曲過大,這樣會造成腰部的酸脹痛,影響訓練效果的同時,還會對腰椎造成傷害。每個動作10~12次,共2組。