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四個基礎的減脂訓練動作
四個基礎的 減脂訓練動作，每個動作我們需要堅持完成45秒鍾以上，每完成一個動作之後，我們需要休息十秒鍾的時間，然後接著完成下一個動作，每次訓練最少完成兩組以上。 我們在做這些訓練動…
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減脂三大黃金動作 在家裡也能做
身材好穿任何衣服都會有型，顯得自己身材非常棒，如何減去多餘的 脂肪?下面推薦三個 減脂動作。 Plank Plank也就是俗稱的平板支撐，剛開始練習可以只支撐30秒，沒30秒放下臀…
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6組訓練動作，讓你練出完美的腹肌！
大家要想練出完美的 腹肌，就得做好長期鍛鍊的准備，短期的訓練是不會讓你有明顯的效果的。腹肌的訓練是需要一個長期的過程，當你的身體 脂肪足夠低了，你的腹肌線條就會顯現出來。 我們在訓…
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9個練腹肌的動作，隨便挑5個，讓腹肌顯現計劃提上日程！
9個練 腹肌的動作，你不必每次全練一遍，抽出5個左右的動作，經常更換動作，無論對腹部刺激還是對抗無聊方面都有所幫助。 動作1： 注意要點，動作過程中收緊下巴，避免頸椎承受過大壓力，…
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10個經典健身動作
10個經典 健身動作都是什麼?你知道幾個? 1.深蹲 深蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。「負重深蹲」對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，對心肺…
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健身動作糾正圖解 糾正訓練中的錯誤姿勢
在INS上，有位博主通過手工繪制漫畫 健身教學，幫助許多新手糾正了訓練中的錯誤姿勢。 高位下拉 左側：第一件事就是將你肩胛骨收回到一起，然後用你的肘部將它拉下來，後背保持緊張，然後…
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適合新手鍛鍊三角肌的三個動作
想要把 三角肌鍛鍊得很好看，你就要多下功夫，很多以為隨便練練就可以練習出很壯大的三角 肌肉，這都是錯誤的想法。我們在 健身中如果不端正自己的態度，你就永遠得不到自己想要的身材。 一…
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三角肌前中後束動作訓練大全
肩膀的 三角肌是屬於單關節 肌肉，作用是協助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中 、後束。 三角肌前束： (1)直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動…
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8個動作矯正胸肌左右大小不一樣
如果你發現你的 胸肌兩邊大小不一樣，這是你平時訓練發力的問題和先天左右力量不平衡的問題造成的，解決這個問題，只要每次在訓練時用一個 啞鈴從單側弱的一側訓練就可以了。 訓練全部利用啞…
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幾個動作讓你下肢爆發力翻倍
下肢力量不僅需要訓練，還需要鍛鍊出 爆發力，這樣的話，對於我們今後的各種運動都有很大的幫助作用。 1.交替側弓步16次 下肢主要就是我們的腿部，而我們在進行下肢力量訓練的時候是可以…
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8個拉伸動作，瘦小腿超級有效
小腿太粗怎麼辦?今天小一給大家推薦8個 拉伸動作，瘦小腿超級有效，大腿粗的伽人也同樣適用，一起來看看： 1、腳掌抵牆拉伸 面對牆約一步的距離站立 將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁 讓小…
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能練肌肉又能提高肌肉爆發力的7個動作
說到 肌肉 爆發力，很多人都不知是什麼?它就是在最短時間內使器械或人體本身移動到盡量遠的距離。如果還不懂，可以理解為和炸藥爆炸的瞬間破壞力一樣，能在一瞬間發出巨大的能量。 在健身圈…
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6個拉伸動作，拉伸小腿線條
6個 拉伸動作，拉伸小腿線條，顯得纖細。 動作一：雙腿交替拉伸法 動作一步驟詳解： Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆; Step2：十…
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女大學生從不吃健身餐，練出8塊腹肌
20歲的大三女學生 身高只有1.58米的她 擁有8塊腹肌和馬甲線 高一時的她在電視上 看到女明星的馬甲線很羨慕 於是5年來堅持跑步健身 但她從不吃健身餐 都是在食堂吃 吃完了再訓練…
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6個腿部動作，縮小腿圍緊致雙腿
6個腿部動作，沒有多大的難度和強度，在睡前就可以做，長期堅持會幫助你縮小腿圍，緊致雙腿。 動作一：側臥夾腿20次，換邊進行 側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身 上側腿放在下側腿前，彎曲…
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從初學者到健身達人的卷腹訓練動作
練 腹肌的動作中， 卷腹是最好也最容易學的一項，今天就給大家分享從初學者到 健身達人級別的卷腹訓練動作。 初學者級別腹肌訓練 半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒…
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5個伏地挺身動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌
徒手練胸，似乎能想到的就是伏地挺身，感覺千篇一律對不對? 其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。 下面給大家分享5個伏地挺身練胸肌的方法。 動作開始前，首先使用標准…
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各種卷腹正確做法動作教學
卷腹怎麼做?下面小編給大家介紹一下卷腹的正確做法。 第一步： 平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手…
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4個動作打造完美胸型
如果 肌肉男練得一對比B cup還要大的 胸肌，在 健身房訓練的時候絕對是吸睛的存在，男生看了羨慕，女生看了嫉妒。 通過健身增長胸圍的方法同樣適用於女生，而且這樣健身出來的胸部飽滿…
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胸肌練不出來？這些胸肌訓練技巧需掌握
練 胸肌也是要講究方法的，不要想著很容易，找不對方法就算是天天都進行訓練，也不見得胸肌會長出來噢! 首先我們要掌握的一大要點是，在進行訓練時我們要先進入到熱身階段，在進行訓練時我們…
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徒手增肌動作虐遍所有肌群
幾個徒手動作不需要任何大的器械，只需要在家或者操場就可以有效的鍛鍊身體，30天 減脂蛻變。 1.標准伏地挺身 伏地挺身可以說是徒手鍛鍊的經典了，對於上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束…
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增肌必會的4個力量動作
增肌必會的4個力量動作你知道是哪4個嗎?不清楚沒關系，我們今天就來好好講講增肌的四大王牌動作： 臥推、 深蹲、 硬拉、推舉，想要增肌的盆友趕緊來聽講啦~ — 臥推 — 槓鈴臥推是鍛…
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世界上最強壯的健美運動員，24歲硬拉408公斤深蹲380公斤
Larry Wheels 即將成為這顆星球上力量最大的健美運動員 甚至超越羅尼庫爾曼 人們叫他：輪子哥 1994年12月 他出生在美國紐約市布朗克斯的貧民區 身高185cm卻有25…