練 腹肌的動作中， 卷腹是最好也最容易學的一項，今天就給大家分享從初學者到 健身達人級別的卷腹訓練動作。
初學者級別腹肌訓練
半程卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
自行車卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
單腿反向卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
平板支撐轉體 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
健身者級別腹肌訓練
平衡球卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
健身椅卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
卷腹單車 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
交叉觸摸 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
健身達人級別腹肌訓練
俯撐收膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
倒掛卷腹 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
雙臂支撐提膝 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
下斜仰臥起坐 15-20次/一組，2-3組，組間休息30秒
可根據自身情況
每周練4-5次
堅持下去你的腹肌會很有型!