6種核心支撐動作，一個月練出馬甲線！

一套超級超級好用的動作，只要一個月!堅持鍛鍊一個月!就能見證 馬甲線!

每個動作，4-5組，每組做15次-20次，要根據自身情況，控制強度。最重要的是，注意腹部要收緊，感受腹部發力，保護膝蓋，頭抬起來，背挺直，注意呼吸節奏，並且注意運動間隙補水哦!

1、肘撐擺髖

2、子彈支撐

3、犬鳥式

4、側撐頂髖

5、V字跳

6、支撐同側肘觸膝

最最重要的一點，大家一定要注意減脂哦!把體脂降下去，做有氧運動，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日鍛鍊這6個動作，一個月後，我們和你一起見證馬甲線!堅持，一定要堅持哦，好身材就在前方等著你!