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四肢無力量，如何鍛鍊肌肉爆發力
習慣了慢性的發力，對於快速的爆發力越來越生疏，導致在有的時候，盡管渾身是勁但無法很順暢的發力，針對這一點今天在這里我們將進行爆發力的訓練，把 肌肉丟失的能力逐漸找回來，讓身體能夠更…
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4個爆發力訓練讓你更強壯
你想提高自己的爆發力，但是你的 健身房不允許奧林匹克舉重訓練，也沒有 跳箱，該怎麼辦?4簡單有效的爆發力動作推薦： 1.砸藥球 爆發力砸球：力量從肩部延伸，迫使背闊肌，肱三頭肌和胸…
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提高腿部爆發力的5種訓練方法
按照下面的動作，堅持訓練 提高腿部爆發力指日可待 【1】半蹲 將兩腿跨開，兩腿距離保持略寬於肩 慢慢下蹲，下蹲的同時 舉起自己的手臂，保持水平 【2】跨步深蹲 左右腿交替跨步 進行…
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8個徒手動作壯大腹部肌肉塊
徒手壯大腹部 肌肉塊，只要這8個動作就夠! 堅持訓練，虐出腹肌，人魚線!還能加強你的核心哦! 第一個動作 3-4組，每組15-20次，組間休息20秒(根據自身情況，調節組數和次數。…
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五個動作幫你練出肌肉大塊頭
肌肉在訓練中得到破壞，然後在我們休息時身體自動修復，修復過後變得更大，以應對下次的訓練。 新手想要讓肌肉變的更大，我們通常採用的是動力練習法，也就是中等強度的訓練。一般每個動作完成…
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上肢訓練3動作增強上肢力量
我們的上肢訓練分為很多部位，你可以選擇鍛鍊我們的手臂 肌肉，也可以選擇鍛鍊我們的肩部肌肉，甚至可以選擇鍛鍊我們的背部肌肉等等。而我們的手臂訓練也分為很多，因為我們的肌肉群不一樣，那…
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9個上肢部位肌肉健身動作訓練圖
9個上肢 健身動作訓練 肌肉示意圖，每個動作鍛鍊的部位已經標出!以後知道各個部位的肌肉用什麼動作鍛鍊，動作從這開始。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 N…
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用推拉的方式鍛鍊你的雙臂，強健上肢力量
上肢功能性訓練主要分為推和拉兩種方式。 不管是推還是拉，都是利用自身力量去鍛鍊上肢雙臂力量。並且在訓練的過程中可以自己控制力度，掌握、把控且得到有效的訓練。 垂直方向拉的動作 不斷…
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6個上肢力量訓練動作 粗壯的麒麟臂練出來！
上肢包括我們的肩膀，手臂，手肘和手掌，很多人一味地追求大塊頭的 肱二頭肌而忽略了肩膀和手的訓練，這樣很容易造成身體的不和諧。 動作一：窄距伏地挺身 最基本的能夠很好的訓練上肢力量的…
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13個人魚線動作詳解
經過不懈的努力體脂終於降了下來，但是 肌肉線條感還是不夠強烈， 腹直肌下方的那兩塊肌肉還是不夠明顯，這時在常規 腹肌訓練的基礎上，重視一下針對於腹斜肌的訓練吧： 動作一：仰臥交替抬…
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打造人魚線：八個超燃的人魚線鍛鍊動作
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側 腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為 脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。 今天給大家一組腹肌訓練動作，對練…
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8個動作美化腹部線條，人魚線練出來
今天教大家 人魚線的鍛鍊技巧，怎樣練出人魚線? 仰臥屈體收膝 軀干和腿同時移動需要身體協調性，每組10次共做2組。 1.仰臥，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕於腦後托於頭部，兩肘向側…
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4個腹肌訓練動作讓人魚線成型
人魚線位於 腹直肌側面、骨盆上方，又名人魚紋，正式學名為「 腹外斜肌」，整體線條呈「V」字，形狀像魚尾收縮的部位，因此被稱為人魚線。 腹外斜肌位於腹前外側淺層，在日常中是少用到的肌…
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想要練人魚線這3個動作不能少
很多人就不知道應該怎麼將鍛練 腹肌的動作和鍛鍊 人魚線的動作分開來，接下來我們就一起來看一下男生人魚線到底應該怎麼鍛鍊吧? 1.仰臥交叉觸踝 想要鍛鍊人魚線就應該將自己身體的腰腹兩…
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為什麼肚子上的肉最難減?9個動作告別全身贅肉
肚子上的贅肉到底應該怎麼減? 體重下了不少，小肚腩依舊還在… 身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少…. 脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部…
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如何讓鯊魚線變得更明顯？
鯊魚線是腹肌的加強版，專業術語叫做前鋸肌，貼附在胸廓側壁表面，以肌齒為起點，止於肩胛骨的脊柱緣，它的主要作用便是幫助手臂向上以及旋轉。 如何讓鯊魚線變得更明顯? 徒手動作 側臥卷腹…
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腹肌鯊魚線怎麼練？一組鯊魚線的訓練方法奉上
不管是男生還是女生，都希望自己能有一個完美的身體。 鯊魚線，是人體健美特徵之一，但是要想有鯊魚線，必須付出很大的努力。那麼，腹肌鯊魚線怎麼練? 想要練成鯊魚線，那麼我們必須對腹部兩…
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一位擁有鯊魚線的肌肉型男
別再迷戀公狗腰， 鯊魚線才是你的終極目標。 小伙叫Dominick Nicolai， 今年21歲， 他是一位年輕的健美運動員。 4歲就開始接觸力量訓練， 之後還從事了體操運動， 並…
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4個背部肌群的進階動作 讓你的背肌迅速得到刺激
很多 健身很久了的人對於背部的鍛鍊是很注重的，他們知道，要想讓自己上半身的身體呈現出很有型的狀態，那背部的鍛鍊是必不可少的。 下面介紹4個背部肌群的進階鍛鍊動作，它們可以讓你的背部…
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9個背部肌肉鍛鍊動作精選
背部是我們上半身最難練的部位，因此，沒有高效的動作進行刺激，是很難達到預期效果的。 下面，9個背部肌肉鍛鍊動作精選，增肌練器械的小夥伴請拿走： 動作1：俯身T槓劃船3-4組*812…
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背部肌肉鍛鍊的八大動作
背部 肌肉鍛鍊八大動作都是什麼呢? 1、單臂啞鈴劃船 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將…
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背部肌肉的運動原理及經典動作
背部 肌肉包括 斜方肌、 背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、 豎脊肌等深、中、淺層肌肉。但在對背部進行練習時，主要圍繞著背闊肌來進行。除斜方肌、豎脊肌外，其它肌肉不用太刻意的專門去訓練。 …
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5個背部肌肉鍛鍊動作圖解，擁有強壯背肌
1、傳統的硬拉 許多人認為這個動作是一種腿部運動，這仍然使我感到驚訝。當然，臀部肌肉和膕繩肌在這個動作中起著重要作用，學習正確的髖關節鉸鏈，並完成髖關節伸展，但上、下背部所需的收縮…