keeprun
-
肱三頭肌繩索下壓動作要領
繩索下壓是 肱三頭肌訓練中一種很好的孤立動作，它針對肱三頭肌外側頭訓練，能提高 肌肉的分離度。 起始姿勢： 並腳站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身體略向前傾，上臂夾緊肋部並保持…
-
麒麟臂是什麼？怎麼練出麒麟臂？
我們常說的麒麟臂，到底是個什麼鬼? 對於女性，麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看，通常是粗壯的代名詞。 對於男性，麒麟臂男人擁有強勁有力的臂彎、強壯的手…
-
一組麒麟臂鍛鍊圖解
手臂 肌肉說難不難，但是要做得標准，還是要花精力的。瞎練不如不練，因為你很可能拉傷受傷，或者發力錯誤導致肌群大小不對稱。 下面推薦一組麒麟臂訓練圖解，按著圖片標准進行。 1、啞鈴二…
-
麒麟臂是怎麼練出來的？
練胳膊，主要是 肱二頭肌和 肱三頭肌，這也是最容易練出效果的部位，舉鐵1個月，基本可以達到一個比較有型的狀態!粗壯的手臂也是強壯型男的必備要素! 4組*20次 一腿單步向前邁出，身…
-
4個練臂動作，讓你練出男友力爆棚的麒麟臂！
手臂主要 肌肉群是由 肱二頭肌， 肱三頭肌，骨橈肌組成，那麼接下來的任務就是把這3個部位的肌肉轟炸起來。 下面4個動作，幫你拿回屬於自己的麒麟臂。 槓鈴彎舉： 雙手反握槓鈴，握距與…
-
6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂
分享6個手臂力量的提升訓練動作，可以非常有效的強化到 肱二頭肌和 肱三頭肌。 當手臂力量提升上來以後，可以增強對器械的控制，還可以降低肩關節和肘關節的壓力。每個動作8-12次，6-…
-
4個動作練好三角肌力量和圍度
穿衣服好看的男人，怎麼能沒有寬厚的肩膀呢?擁有飽滿有型的 三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人。 1、三角肌中束訓練 如果健身房裡有固定練肩的器械，不妨在熱身結束後先開始一組肩中束肌肉…
-
3組鍛鍊肩膀的黃金經典動作，針對三角肌前中後束
3組鍛鍊肩膀的黃金經典動作，針對 三角肌的前束、中束和後束進行鍛鍊。 第一個動作之三角肌前束鍛鍊：交替前平舉 其實許多人很少鍛鍊前束，不少健身教練和愛好者，也很少特意去鍛鍊，因為三…
-
三角肌常見鍛鍊動作
三角肌是我們肩膀上的一個 肌肉群，它有三個部分，分為前束、中束和後束，因此我們在鍛鍊中要具有針對性的鍛鍊到這三部分。 坐姿肩上槓鈴推舉 目標肌肉：三角肌(前束、中束)。 協同肌肉：…
-
肩部訓練9大經典動作圖解
分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? 動作1：坐姿槓鈴推舉，鍛鍊三角肌前束和中束。 動作2：器械坐姿側平舉，鍛鍊三角肌中束。 動作3：俯身啞鈴側…
-
12個鍛鍊大腿後側膕繩肌的訓練動作
膕繩肌就是大腿後側的肌群，由外側膕繩肌和內側膕繩肌組成。 外側膕繩肌包括股二頭肌長頭和短頭，內側膕繩肌則由半腱肌和半膜肌組成。 膕繩肌在力量訓練中主要有兩個作用：一是輔助膝蓋彎曲(…
-
腿部訓練十大最佳動作
十大最佳腿部訓練動作都是什麼呢?下面就一起來了解一下腿部訓練動作吧。 負重深蹲 負重深蹲是鍛鍊腿部肌肉最為簡單有效的動作，我們雙手抓住啞鈴，保持背部挺直站好。此時我們曲腿下蹲，同時…
-
練腿的7個組合動作
今天給大家介紹練腿的7個組合動作，每次可以重復做1-3遍。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。條件允許的話可以在腿部訓練後再進行20分鍾以上的有…
-
伏地挺身9個等級，從易到難慢慢提升
伏地挺身雖然簡單，但是卻也不簡單。下面9個等級，你能做到哪一步? 伏地挺身講究肩背腰臀腿成一直線，肩關節要先下沉鎖死，目視前方不要低頭，腰腹繃緊不要塌腰或者高高翹起，臀部夾緊，雙腿…
-
挑戰伏地挺身各種高難度動作
簡單的 伏地挺身動作，可以演變出很多復雜式的動作，在徒手訓練中伏地挺身中最高難度動作就是俄挺伏地挺身，雙手著地，雙腳騰空，用你的手臂與核心 肌肉力量來撐起整個身體。 今天國外一個小…
-
吊環伏地挺身動作教學
伏地挺身的變化很多，我們可以利用不通體位、不同握距、不同輔助器械來改變動作的側重點。 今天要給大家介紹的是利用”吊環”來進行伏地挺身訓練。 吊環的好處： 吊…
-
幾個高難度伏地挺身，看看大家能做到不？
伏地挺身很多國外達挑戰高難度伏地挺身，像伏地挺身最高難度的就是俄挺伏地挺身、還有一些倒立伏地挺身、飛人伏地挺身、 跳箱伏地挺身、單手伏地挺身等等。 下面給大家推薦幾個高難度伏地挺身…
-
4個動作塑造背部肌肉線條
許多人練背部很難練出 肌肉線條，因為他們把背部的圍度練大了，雖然體型顯大，但缺少 肌肉線條也顯得沒有力量感。 只有線條明顯的背部，身材才能更完美。那麼，背部的肌肉線條該怎麼鍛鍊呢?…
-
三個動作讓你練出完美的腹部肌肉線條
肌肉男不是說看起來大塊頭的那種，是那種身材勻稱，穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男。 今天給大家帶來的是藉助瑜伽球鍛鍊腹肌的方法。 1、手抱球仰臥起坐 (1)准備動作：練習者仰臥於地面上，上…
-
八個經典動作練出線條型肌肉
肌肉就是男人的外衣，每個 健身男人都想擁有良好的肌肉身材，現在為大家推薦8大簡單的動作訓練計劃，讓你一個月就可以迅速增強體能、塑造漂亮的 肌肉線條。 1、槓鈴深蹲 訓練部位：腿部 …
-
8個動作打造肌肉飽滿的虎頭肌
想要穿衣有型好看，怎麼少了這塊「球形」 肌肉的襯托? 三角肌是每個 健身者都會鍛鍊的上肢肌肉而且也是不得不鍛鍊的一塊肌肉。 推薦八個訓練三角肌的動作，這些動作都是藉助器械的力量來幫…
-
8個自重增肌動作，幫你打造肌肉線條
25-50次每組!重復的次數可以在自重的情況下依舊使你的 肌肉充分鍛鍊。 長位移!在有限的重量下盡可能大的位移。 靜態!在每組25-50的次數之後最後幾次試著保持靜態10秒鍾，如此…
-
高位下拉的5種變式，不同角度刺激背闊肌
1.單臂坐姿下拉 單臂練習最大的好處就是可以糾正兩邊肌肉大小不一樣的問題，如果你正好有這樣的問題，那麼這個動作非常適合你。 除了平衡兩邊的肌肉，單臂動作可以更多讓核心參與發力。 簡…
-
七種不容錯過的硬拉方式
不管你的運動目標是增加 肌肉，力量，燃燒 脂肪，還是提升運動表現， 硬拉都是一個你不容錯過的練習! 01 練腿日的硬拉 如果把硬拉放在練腿日，動作的順序很重要。為了獲得最佳的效果，…