手臂 肌肉說難不難，但是要做得標准，還是要花精力的。瞎練不如不練，因為你很可能拉傷受傷，或者發力錯誤導致肌群大小不對稱。
下面推薦一組麒麟臂訓練圖解，按著圖片標准進行。
1、啞鈴二頭彎舉▼
2、曲杆彎舉▼
3、頸後啞鈴臂屈伸▼
4、坐姿啞鈴彎舉▼
5、錘式彎舉▼
6、三頭肌板凳後臂伸▼
7、三頭肌坐姿彎舉▼
8、三頭肌仰臥屈臂撐▼
每個動作2-3組，每組10-12/12-15次。
在家徒手鍛鍊手臂動作：
1、伏地挺身
2、後臂屈伸
3、三角肌伏地挺身
4、自重彎舉
5、自重臂屈伸
次數：4-6組*最大次數。