健身動起來

8個動作快速練出腹肌馬甲線魚人線!

男生要腹肌女生要馬甲線,是每個健身者的追求,要想有腹肌就必須體脂率低。男生體脂率正常範圍是12%-18%之間,女生體脂率的正常範圍是18%-25%之間。要想練出八塊腹肌馬甲線魚人線這漂亮的健身效果,就必須控制身體體脂必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在8-12%左右,女性脂肪含量在12-17%左右是健康的一個值如果體脂率太低會影響身體健康的,一般健美運動員只在比賽期間才才去把體脂率降到2-6%之間,不比賽是都是8-12之間的。說以對於正在健身減脂的你千萬不要追求過低體脂。

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減脂最重要的是飲食的替代和計算熱量計算。總體來說就是多蛋白少碳水,低脂,多粗糧低熱量食物來作為日常能量攝入。要想腹肌馬甲線魚人線明顯這就得需要你做大量的腹肌鍛煉下面的8個動作就能幫助你全面鍛煉腹肌每個肌肉。

動作一:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作二:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作三:40次一組2組每組休息30-60秒

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動作四:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作五:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作六:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作七:20次一組2組每組休息30-60秒

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動作八:20次一組2組每組休息30-60秒

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以上訓練量新手可以減少每組次數增加組數來完成訓練量,堅持練出3-4週腹肌就練出來了。