这是一个完整的手臂训练
不包含热身部分
所以练前充分热身
可以给你点小心理准备
高次数重复泵感超强
但绝对不意味你可以草草应付
废话不多说自己感受
就是这么粗暴！虐爆你！
01
4组x15次
02
4组x15次（杠铃举高到头顶）
03
4组x15次
以上3个动作为超级组
无缝链接，一大组后休息1分钟
04
3组x60次
20次下降到头后
20次下降到额头
20次下降到鼻子
05
3组x30次
窄距
06
3组x30次
放慢下落的速度
注重肌肉的挤压和拉伸
时刻保持肌肉持续紧张
这是一个完整的手臂训练
不包含热身部分
所以练前充分热身
可以给你点小心理准备
高次数重复泵感超强
但绝对不意味你可以草草应付
废话不多说自己感受
就是这么粗暴！虐爆你！
01
4组x15次
02
4组x15次（杠铃举高到头顶）
03
4组x15次
以上3个动作为超级组
无缝链接，一大组后休息1分钟
04
3组x60次
20次下降到头后
20次下降到额头
20次下降到鼻子
05
3组x30次
窄距
06
3组x30次
放慢下落的速度
注重肌肉的挤压和拉伸
时刻保持肌肉持续紧张
