撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 2009

这是一个完整的手臂训练

不包含热身部分

所以练前充分热身

可以给你点小心理准备

高次数重复泵感超强

但绝对不意味你可以草草应付

废话不多说自己感受

就是这么粗暴！虐爆你！

01

4组x15次

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

02

4组x15次（杠铃举高到头顶）

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

03

4组x15次

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

以上3个动作为超级组

无缝链接，一大组后休息1分钟

04

3组x60次

20次下降到头后

20次下降到额头

20次下降到鼻子

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

05

3组x30次

窄距

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

06

3组x30次

撸胳膊，一定不能错过这套练习，这个酸爽……啧啧！

放慢下落的速度

注重肌肉的挤压和拉伸

时刻保持肌肉持续紧张

 

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