健身動起來

臥推、拉背、推肩不會這個技巧,別說你會健身

高手追求的細節。在所有的健身技術里。我們最常聽到的一個詞「沉肩」那麼是所有的健身動作都需要沉肩嗎?下面就跟著囚妹兒一起來看看。

一.推胸類

需要沉肩!!

如果缺少了沉肩動作,就會讓三角肌參與太多。胸肌卻很難派上用場,相反沉肩的同時你會不自覺地感到胸肌也被挺出、縮緊了。更能發揮巨大的力量。

二.拉背類

需要沉肩!!

如果不沉肩,你就沒有充分啟動肩胛骨。背闊肌就不起作用,都是手臂在發力,那就失去了用引體練背的意義。因此,沉肩是練好引體的關鍵。

連貫之後引體向上應該是這樣

三.推肩類

需要沉肩!!

這里說的是肩上推舉,無論是站姿還是坐姿。很多人認為,在推出啞鈴之後,依然應該保持肩部下沉。

但實際上,這會讓我們肩關節內的空間變得非常小,也就容易讓肩關節受傷。

所以不妨在動作的最高點順勢聳肩。給肩關節更大的空間,以避免關節的損傷。至於很多人認為聳肩會導致斜方肌代償。放心,肩推動作中,聳肩只發生在頂峰時刻。此前的過程中都是沉肩,已經能夠讓三角肌很好地參與。所以不會影響鍛鍊效果。