健身動起來

想要一個完美的腿部肌肉線條,不用擔心,幾個動作來幫你實現

導語:大腿上的贅肉不好看,小腿上的線條顯現不出來?穿衣沒有挺拔感,這些都不是問題。沒有一個人是天生就是如此的,我們可以通過練習,持之以恆的訓練,來鍛鍊我們的腿部肌肉群。健身房的興起,人們的健身熱情,這都是帶動我們向更好的生活邁進的階梯。跟隨著小編的步伐來一起去看看吧。

一、股四頭肌練習
1、坐姿水平蹬腿
該動作要求我們要坐在都靠背的椅子上,雙手要握緊椅子,以固定我們的身姿,這個動作就是讓我們的軀體盡可能的固定住,雙腿蹬在特定的儀器上邊,在身體姿態固定下,肢體部分運動,雙腿發力,做出一個完整的動作。

2、蹬舉
所謂蹬舉,就是在坐姿水平蹬腿的基礎上,斜臥在躺椅上,身體與地面呈現一個銳角,在特定的儀器上,雙腿蹬在特定儀器之上,雙手緊握住把手,來固定我們的身體,重量上面的問題要使我們的腿部肌肉能夠承受。

3、槓鈴蹲起
槓鈴蹲起要求我們把槓鈴放在我們的頸後,雙腳腳間距離要略大於肩,雙手反向握住槓鈴,掌心向我們面向的地方,上肢軀干要挺直,挺胸抬頭收腹,用腿部的力量來支撐,蹲下時,身體也要挺直。

二、股二頭肌練習
1、俯臥腿彎舉
所謂俯臥腿彎舉就是要求我們俯臥在特定的儀器上面,雙腿腿彎處,置放於特定的儀器設備,雙手抓緊把手,臉往前看,配合好自己的呼吸,雙腿彎曲時儀器移到腿彎,放鬆時,儀器到腳踝處。

2、硬拉
腿部的硬拉和對於肩部的硬拉是不同的。腿部的硬拉是在雙腿筆直的狀態下硬拉,用重量的屈伸來帶動股二頭肌的肌肉,雙腳間距要大於肩部。

3、站姿腿彎舉
站姿腿彎舉和俯臥腿彎舉大致相同,一個是站在地面,一個是俯臥在特定儀器上面,一隻腳支撐在地面上,另外一個腳鉤動儀器,用力的腿向後擺,用來鍛鍊我們的股二頭肌。

結語:有一個好的腿部肌肉群,不僅對於我們的健康有好處,對於我們的日常生活也是一個不小的好處。因此我們說,要想跑得快,雙腿是關鍵之一。腿部肌肉的練習是不容易的,所以這才是我們毅力的另外一種呈現,無論累或者產生想放棄的念頭,都要在堅持一下。