健身的小伙伴们周一好，最近一位穿着睡衣做深蹲的泰国翘臀妹子火了，先不说这为泰国妹子的身材如何，就这深蹲重量也让很多男生汗颜。
▼
左右各2个15公斤的杠铃片，
再加上20公斤的杠铃杆，
整个负重重量是160斤。
▼
练习时还不是用的史密斯深蹲架，
而是自由深蹲架，
这样的深蹲难度更高。
不仅需要对抗负重重量，
还需要控制身体平衡。
可见这位泰国妹子的训练水平不一般！
▼
能进行如此
深蹲练习的女生身材自然不会差。
身材前凸后翘曲线优美。
▼
下面小编就给小伙伴们
介绍一下这位泰国翘臀正妹。
她的名字叫Farida，
可以说是泰国一位网红健身教练。
▼
不论是身材还是颜值都让人羡慕，
小伙伴们感受下，
这样身材的女生是不是你喜欢的菜？
▼
真的是好身材怎么穿怎么美
Farida穿运动装，
平坦的腹部，性感的蜜桃臀，
不知迷倒了多少宅男。
▼
日常穿衣也是性感的一塌糊涂，
随便拍个照都能让宅男舔屏。
▼
穿上礼服好身材也是一览无余
▼
好身材从来都不是天生的，
哪有什么天生丽质，
只不过人家流过的汗和撸过的铁比你多。
看Farida的训练你就知道。
史密斯胯下杠铃深蹲
▼
杠铃负重深蹲
▼
想要性感紧致的身材，
深蹲是必练项。
▼
绳索后拉
▼
跪姿单臂绳索划船
▼
俯身哑铃划船
▼
杠铃直腿硬拉
▼
跪姿单脚屈膝抬腿
▼
甩战绳
▼
.
想要拥有好身材的你也赶紧练起来，
夏天真的快来了。
千万不要等到别人
秀美腿、马甲线、翘臀的时候，
你才意识到要开始健身。
最后贴心的小编，
给小伙伴们分享一套健身房训练计划，
用这7个动作助你打造好身材。
建议在进行这套练习前，
先进行5-10分钟的准备活动，
比如慢跑、快走等。
然后再依次按照以下动作进行练习。
动作1
相扑蹲+提踵 3-4组*20-30次
▼
动作2
俯撑“单侧超人” 3-4组*左右各10-20次
▼
动作3
俯撑哑铃交替划船 3-4组*左右各10-20次
▼
动作4
器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
▼
动作5
俯卧撑 3-4组*力竭次数
▼
动作6
凳上反屈伸 3-4组*20-30次
▼
动作7
史密斯宽距深蹲 3-4组*10-15次
▼
好身材练出来，
撸铁的女生真有料！
▼
喜欢撸铁的女生就点赞！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
