今天給大家介紹練腿的7個組合動作，每次可以重復做1-3遍。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。條件允許的話可以在腿部訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動，具體動作如下：
1、仰臥挺髖20-30次
2、分腿跳蹲10-20次
3、箭步蹲左右各10-20次
4、徒手深蹲20-30次
5、側步蹲左右各10-15次
6、跪姿跳5-10次(建議在軟一點的墊子上練習)
7、仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
今天給大家介紹練腿的7個組合動作，每次可以重復做1-3遍。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，動作與動作之間盡量不休息。條件允許的話可以在腿部訓練後再進行20分鍾以上的有氧運動，具體動作如下：
1、仰臥挺髖20-30次
2、分腿跳蹲10-20次
3、箭步蹲左右各10-20次
4、徒手深蹲20-30次
5、側步蹲左右各10-15次
6、跪姿跳5-10次(建議在軟一點的墊子上練習)
7、仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
