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推薦兩種經典側腹肌鍛鍊動作
很多人盡管大肚子沒有那麼的明顯，但是側部贅肉較明顯的。今日推薦兩種鍛鍊 腹肌的好方法，練出好看側腹肌不難! 1、仰臥斜身單擺直臂 躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸…
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仰臥起坐4種新挑戰 不一樣的仰臥起坐變化式
仰臥起坐能夠很好的鍛鍊 腹直肌以及屈髖肌群，不過普通的仰臥起坐對於大部分人來說已經提不起勁了 今天要給大家推薦幾個不一樣的仰臥起坐變化式! 通過在仰臥起坐的中途(等長收縮)進行這些…
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轟炸腹部10種不同姿勢的仰臥起坐
10種不同仰臥位的變化，這些變化的 仰臥起坐將會更加集中的刺激你的 腹肌 肌肉，這些動作需要你更加的專心去控制身體的體位，從而獲得更好的鍛鍊效果。 動作一：直腿仰臥起坐 動作二：蝴…
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15種花樣平板支撐
先來了解怎樣正確做平板支撐? 俯臥，雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收…
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平板支撐太枯燥？4個變式動作練嗨你的腹肌！
平板支撐的訓練方式也是極其簡單，只需要平趴在墊子上，雙肘和雙腳撐地來保持身體平衡，不塌腰臀，保持水平姿勢盡可能長的時間。 基礎版的平板支撐想必大家都已經會做了，下面分享4個平板支撐…
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9種變式平板支撐徒手虐出腹肌
想要擁有平坦緊實的腹部，除了減少腰腹部多餘 脂肪，還需要對腹部進行有效的訓練。 以下9種變式平板支撐，在家徒手練起來。 動作1 直臂 屈肘平板支撐 10次 動作2 平板支撐前後移動…
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4種變式平板支撐鍛鍊核心肌群
平板支撐被公認最為有效的鍛鍊核心肌群方法，長期有效的鍛練，不僅讓你平坦的小腹煥發生機，而且可以讓你長久的遠離腰部、脊椎、背部疾病。 平板支撐其實很簡單，簡單到小朋友也知道：就是趴在…
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7個經典的減脂訓練動作，你都會哪幾種？
推薦7個經典的 減脂訓練動作，只要堅持做下去，讓你的減脂如同脫衣服! 動作一：高抬腿 動作二：擊掌伏地挺身 雖然看過這個動作的人有很多，但是能完成的卻少之又少，因為這個需要較強的上…
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減脂8動作，長期堅持瘦全身
要健康的身體，要好的身材，要長久地保持身材，就把運動納入你的減肥計劃當中吧。 如果在白天可以安排出時間的話，白天進行，如果不能，睡前1小時運動也沒關系 動作一：轉體仰臥起坐20次 …
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有氧運動和無氧運動結合的減脂方式
如果你想做 減脂訓練，那麼你會選擇用有氧訓練的方式去做，還是會選擇用無氧訓練的方式去做呢? 其實，最好的訓練效果應該是兩者互相結合的訓練效果。 我們的高強度間歇性訓練其實是屬於無氧…
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減脂訓練計劃 減脂必須了解這5個動作
減脂的有效辦法之一是 有氧運動，比如跑步、騎自行車和 游泳等方法，但是這樣的運動量還是無法滿足減脂的條件，除了下面的減脂訓練計劃，這里還要分享幾則方法，幫助你更好的減脂。 首先，制…
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高位下拉80% 人都做錯了，高位下拉正確動作示範
論最受歡迎的 健身器械莫過於 高位下拉，男性練它可擁有寬厚的背，女性練它可使身姿挺拔! 錯誤動作示範： 問題出現在哪? 1.離心收縮(放回)時，軀干跟隨重量離開訓練櫈; 2.再次向…
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腿舉標准動作 翹臀or練腿都不可不練的動作
腿舉與 深蹲都是 股四頭肌集中訓練的經典動作。深蹲在下蹲時腰部壓力大，而腿舉則不會，可用來沖擊大重量。仰臥角度一般不小於45度，對應措施可採用水平蹬腿，否則偏小阻力損耗會較大。 現…
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啞鈴飛鳥動作的九大要點
啞鈴飛鳥是胸部鍛鍊的經典動作，它不僅能夠鍛鍊我們的 胸大肌，還能通過胸部的擠壓動作練習胸部的中縫位置。 1、准備動作：仰臥窄凳上，雙手持鈴，掌心相對，上背部緊貼凳子，脊椎保持自然彎…
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5組動作練出強壯的大腿肌肉
們在自己的 健身計劃中，一周至少要讓自己練習1~2次腿部，這會讓你的健身成果有非常大的突破。 下面就給大家介紹5組腿部的增肌訓練動作，堅持練習，就可以讓自己擁有強壯的大腿肌肉。 第…
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9個腿部訓練經典動作圖解
9個經典的腿部訓練動作圖解，助你打造堅實的下盤。 圖中箭頭代表動作的軌跡，顏色標注部位代表練習的目標肌群，具體請看下圖： 動作1：坐姿器械腿舉 動作2：槓鈴負重深蹲 動作3：哈克深…
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7個自重腿部訓練動作，讓你的練腿日從此不再單調
提到「練腿日」，一定會是有人歡喜有人憂，不過老鐵們對於練腿日達成共識的是，都會立即想到大重量的負重和器械訓練，雖然這是事實，但這也並不能說明，缺少大重量就不能練腿。 下面推薦7個自…
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5個全身燃脂動作，每天20分鍾
在最短的時間收獲最好的效果，是每個人都追求的效率，減肥也是一樣。 選擇4—5個難度不同的動作(注意要難易結合，不可盲目選擇高難度動作。)，每個動作堅持30秒，休息30秒，接著繼續下…
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背部力量提升訓練 5個動作讓你掌握背部發力
今天為大家整理一組關於背部力量提升的訓練，可以幫助訓練者增強控制能力，這次的訓練動作對姿勢的要求比較高，在訓練時 健身者一定仔細看參考圖的中的姿勢，因為這些動作主要是提升背部基礎力…
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5個動作每天練一練，助你燃燒脂瘦全身
下面分享5個可以簡單動作，如果每天做上個3-5組，長期堅持下來同樣會起到減肥的作用。 動作一：俯身提膝30次 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與腳尖支撐身體，腰背部挺直…
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四組背肌訓練，讓背部肌肉得到最大鍛鍊
四組 背肌訓練方法，能讓背部肌肉得到最大效果的鍛鍊。 寬握距引體向上 8-12次*4組 這是背肌訓練中必不可少的一項動作，它雖然難度不小，很多人不一定能連續做，但只要你堅持，力量就…
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7個背部肌肉鍛鍊動作，激活背部肌肉
女生練背，是要向內挺拔，鍛鍊背中部，形成高挺的身姿，所以訓練的重點是 斜方肌中下部、 肩袖肌群、菱形肌。 男生練背，是為了倒三角，簡單說就是想把背練寬，向外延伸，所以訓練的重點是斜…
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超級背部肌肉訓練法：讓背肌更寬更厚更飽滿
著名奧賽 健身教練Hany Rambod指導四屆奧賽冠軍Jeremy Buendia進行背部 肌肉訓練的方法。 動作一：反手長杆高位下拉(2組熱身組 2組正式組 每組10到12個)…