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羨慕別人的8塊腹肌？4種訓練模式練起來！
能夠擁有漂亮的 八塊腹肌是幾乎是每個男人都渴望的夢想，可是八塊腹肌說起來容易做起來難，對於起床困難甚至運動更加困難的你來說到底怎麼樣才能做到擁有八塊腹肌呢? 第一種也是你經常做到的…
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手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量
欲練 胸肌，先練手臂。 只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛鍊胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了! 怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手…
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8個動作強化手臂整體力量
「 健身不練手臂力量早晚會傷肩」這句話每一個健身者都要牢記，而且在每一個訓練階段都要進行肩臂力量強化。 下面為大家整理一組非常完善的手臂整理力量強化訓練動作，不僅可以幫大家強化手臂…
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3組手臂超級組訓練計劃，提升手臂力量
對於訓練者來講，如何在每一個訓練日對手臂力量進行加強訓練是非常關鍵的。如果手臂力量不在每一個訓練階段進行加強訓練，那麼很容易造成手臂力量跟不上訓練節奏，從而影響進階訓練。 有很多健…
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3個動作塑形增肌還能提升手臂力量
你是否有這樣的感覺，公主抱你女朋友很短的時間，你手臂就會感覺到非常的吃力，甚至抱不起來你的女友，並且感到手臂 肌肉軟弱無力，這就是為什麼你要去訓練你的手臂肌肉的力量。 手臂的力量對…
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4組龍門架動作，讓你胸肌更加圓潤
有很多的鍛鍊者，在鍛鍊 胸肌時，都只會用 啞鈴和 槓鈴這兩個器械，很少會去用 龍門架來完成自己胸部的鍛鍊。 下面介紹4組用龍門架完成胸肌鍛鍊的方法，這4個動作在國外都很火，並且鍛鍊…
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NBA球星奧尼爾一周健身計劃
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：中級(健身時間在6-24個月) 適應人群：男 健身頻率：一周4練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 大鯊魚奧尼爾是NBA歷史上非常…
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7個動作輕松練出雄壯岩石胸
一組非常全面的 胸肌訓練計劃，包括訓練之前的 熱身動作，全方面的虐胸。 包括：強化胸肌的整體，胸肌的上部分/上胸，胸肌的下部分/下胸，胸肌的中間部分，胸肌外側邊緣。 如果你還不懂如…
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瑜伽動作緩解腰痛
久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰酸背疼。其實由於現代人不健康的生活習慣，腰背疼痛早已經成為一個具有普遍性的問題。 一般來說，引起腰背痛的原因有兩大類： 一類是力學性腰痛：包括…
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腰痛的人這幾個動作別練了
腰痛的人更喜歡休息，但是只有運動才對你的腰背部有好處。 腰部鍛鍊可以加強腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所謂核心肌群)，從而加強脊柱的穩定性、避免腰部損傷，還可以促進局部代謝產物的…
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3個動作瘦腰、瘦腿還翹臀
臀部扁平、腹大腰粗、雙腿粗壯，只需要每天早起10分鍾，你就可以徹底改變。 1、伏地挺身 伏地挺身是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群…
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久坐上班族應多練的腰部鍛鍊動作
腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一，要想運動表現力強腰部鍛鍊是必須的。 久坐的上班族，有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背…
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健身不要忽略小腿，小腿肌肉訓練的三個動作
腿部 肌肉的鍛鍊是非常辛苦且痛苦的，大腿可能見效還稍微快一點， 小腿肌肉是需要長時間的針對訓練才能有成效的。 小腿肌肉類似人體的底座，如果小腿肌肉很弱，當你上半身承受大重量時，你的…
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6個適合腰痛久坐族的鍛鍊動作
上班族的慢性腰痛，多數與工作和生活中久坐、久站及用腰不當等不良習慣有關。 腰痛，首先，是腰部活動不夠，整天坐在那裡，腰椎承受很大的壓力。 其次，是核心力量不夠，要學會用核心力量去保…
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4個動作練出充滿力量的小腿
我們一直在強調身體勻稱協調，更多的人對練小腿沒耐心，晃兩腿就走了。 即使是看到一個人很努力的去做腿部訓練，但小腿肌肉依然沒有見長。這並不是他訓練不夠，而是因為：小腿很容易受基因遺傳…
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小腿肌群怎麼練?分享3個小腿訓練動作
小腿 肌肉的功能，除了讓我們的身體得以站立之外，還可以讓我們快速的奔跑，以及跳的很高，想要在這些方面得到突破的話，你就更加要重視小腿肌群的訓練，而不是單純的跑跳訓練。 這里分享3個…
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屈腿硬拉和羅馬尼亞硬拉動作教學
硬拉是重量訓練王牌動作之一，任何運動的愛好者肯定都對硬拉這動作不陌生。硬拉已經成為發展肌力、改善協調性的重要動作。 不管你的目的是什麼，健身減肥還是提升運動表現，硬拉都是你值得嘗試…
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槓鈴硬拉動作要領說明及常見錯誤動作矯正
槓鈴曲腿 硬拉，主要鍛鍊背部、臀大肌和腿部肌群的經典動作之一;這個看似簡單的拉起、放下動作，做規范、做標准了實屬不易，今天和大家聊一聊做槓鈴曲腿硬拉時容易出錯的一些小細節及正確做法…
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5種硬拉不同訓練部位的側重點
羅馬尼亞硬拉、美式硬拉、 直腿硬拉、 相撲硬拉和曲腿硬拉五者訓練部位的側重點，還有動作要點和注意事項： 羅馬尼亞硬拉： 做羅馬尼亞硬拉時，背部保持平直或略弓，膝蓋微屈(大約10-2…
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槓鈴臥推動作分解
槓鈴臥推的正確練習方法，無論你是不敢臥推的新手，還是已經臥推多年的老手，都能看到你想要的東西。 准備姿勢 新手臥推的時候，最害怕的就是槓鈴脫手了。一根如此沉重的鐵槓在自己脖子上方晃…
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臥推前的熱身動作
臥推前的 熱身動作怎麼做?熱身到什麼程度為宜? 先做動態拉伸 胸部拉伸 其實動作很簡單就是你做廣播體操時候的擴胸運動，如下圖 肱二頭肌”m-photo “&…
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深蹲3種錯誤姿勢 深蹲正確姿勢解析
在 健身圈， 深蹲被稱為「動作之王」，對增長 肌肉效率很高：肌肉燃燒 脂肪，所以深蹲在增強力量的同時，可以讓減肥也如虎添翼。 不過，深蹲如果做不好，不但傷腰，還會傷膝蓋。 錯誤1：…
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啞鈴平板臥推標准動作
啞鈴平板 臥推是一個練 胸肌的好動作，這個動作主要是用到我們上肢和胸部的力量，從而達到鍛鍊胸部的作用。 啞鈴平板臥推標准動作 平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置…
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4種深蹲動作，燃爆你腿部肌肉
大多數新手不知該如何去練習腿部 肌肉才能讓腿部肌肉快速增長?這里推薦大家一定要嘗試一下 深蹲這個腿部鍛鍊方法，不僅僅因為深蹲是一個可以強健骨頭與肌肉，還因為深蹲確實能夠帶動幾乎全部…