手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

keeprun • • 減脂計劃 • 阅读 1090

欲練 胸肌，先練手臂。

只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛鍊胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了!

怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢?

幾個經典有效虐手臂的動作：

1、啞鈴屈臂

2、啞鈴肩推

手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

3、啞鈴三角肌屈伸

手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

4、槓鈴彎舉

手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

5、雙臂屈伸

手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

6、仰臥槓鈴臂屈伸

手臂力量太弱，6個動作加強你的手臂力量

每個動作3-4組*6-12RM。

鍛鍊過程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，鍛鍊後記得拉伸一下。

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