keeprun
-
10種深蹲的變式
深蹲是最佳的鍛鍊核心肌肉群的運動，在動作恰當的前提下，能夠鍛鍊你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。 今天，為小夥伴們總結了10種深蹲的變式，先學會動作，然後再每隔一段時間…
-
槓鈴深蹲：5步讓你正確的完成深蹲鍛鍊
腿部的經典鍛鍊動作之一— 槓鈴 深蹲的教學，這個動作可以幫助你有效的鍛鍊到腿部的 肌肉。 第一步 開始鍛鍊前首先要檢視自己的身體姿勢，保持正確的深蹲下槓，注意你的雙腿站位，雙手握槓…
-
深蹲前熱身的六個動作
做 深蹲之前應該做好充分的 熱身，因為深蹲是一個全身性的動作，負重深蹲時我們的腳踝，髖關節需要靈活，腰椎和膝關節需要穩定。 首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標肌肉緊張…
-
力量訓練的7大經典動作
七大經典 力量訓練動作，教你輕松鍛鍊出完美 腹肌身材! 1.深蹲練力量 被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數，因為深蹲差不多刺激全身肌肉，同時讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長! 注意事…
-
增強手臂力量，三個上肢力量訓練動作
對於泳者來說，增強手臂力量是必不可少的訓練內容。手臂力量不夠，我們在 游泳時，特別是在自由式時，就很容易感到疲憊。 手臂肌肉主要包括肱三頭肌、肱二頭肌，以及前臂肌群等。 今天，為大…
-
5個動作高效下半身力量提升訓練
臀腿力量其實對於各種運動都有著決定的影響，不管你做什麼運動都需要這兩個部位肌群強大的力量支撐，例如熱愛跑步和各種大型體育項目的人，如果不加強臀腿肌群力量的強化，那麼他的運動能力一定…
-
簡單動作在家也可以做的力量訓練
今天給大家介紹的這一組訓練動作主要針對 增肌 力量訓練的。 在你做這些動作之前，要記住先將身體的肌肉拉伸開，這樣會減少你在運動中的傷害，讓你的身體能夠更好的幫助你進行訓練。 1、啞…
-
身體穩定能力較差？三個動作鍛鍊核心力量
核心力量指的就是我們的腹部 肌肉對於身體穩定性的掌控能力。 想要提高核心力量對於身體穩定性的掌控，不是單純的提高肌肉力量能夠做到的，我們通過一些訓練才能夠做到。 核心力量比較強大的…
-
跑者6個最好的徒手力量訓練
力量訓練是跑者最重要的訓練之一。 這里有6個最好的徒手力量訓練，能幫助新手跑者變得更強、更有力量並遠離肌肉傷病。你可以在任何地方做這些訓練。嘗試每周2次，在放鬆跑或休息日進行下列訓…
-
12個核心力量訓練動作
核心力量是人體 肌肉發力的樞紐，是影響機體運動能力的關鍵。今天主要為大家推薦12個核心 力量訓練動作，心動不如行動，看完之後趕緊練起來! 動作一：俄羅斯轉體 目標鍛鍊部位：腹斜肌 …
-
9個動作增強核心力量，提高爆發力
核心力量訓練是針對人體軀干兩側 肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。簡單的說，就是你的腰臀周圍那一圈!大部分運動或者 健身活動都依賴於核心肌肉。 爆發力是指…
-
6個動作加強游泳肌力
游泳進行肌力訓練能夠提升整體肌耐力。 主要就是核心肌群的訓練和上下半身的平衡，有好的肌力基礎才能無傷游泳。 Straight arm pull-down 直臂下拉 目標肌群：背闊肌…
-
10個針對泳者的肌肉力量訓練
10個針對泳者的 肌肉 力量訓練，包含關節的穩定性，臀部，核心和肩膀的旋轉，以及身體力量，泳者就可以在水中更自由自在，游得更快，避免受傷的風險。 1.側弓 步 為什麼要這樣做：它能…
-
游泳力量訓練四部曲 提升你的游泳水平
強大的 肌肉力量是發揮 游泳技術的前提。 游泳要求上肢有持久的耐力，同時保持身體在水中運動時的平衡性與流暢性。 其獨特之處在於，人在水中時不涉及地面的反作用力，手臂和腿部作為主要的…
-
27個超全瑜伽體式細節圖
一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果! 01、山式 最基本的山式站立卻有…
-
入門瑜伽 初級練習者必須要知道的3個瑜伽體式
網上五花八門的初級 瑜伽體式看花了眼，最後也不知道到底該練哪些? 今天這組瑜伽體式就是專門為初級學者准備的福音，這組體式不僅能夠鍛鍊練習者的意志力還能激活你全身的肌肉群，同時打開你…
-
10個瑜伽體式增強核心力量
核心是我們身體運動時及其重要的一部分，所以我們有必要訓練加強核心部位來幫助我們鍛鍊! 下面10個可以增強核心力量的體式及變形，一定要按照技巧提示正確安全地練習。 1.斜板式 雙手撐…
-
瑜伽體式–狂野式
大家都知道倒立式是一個非常好的鍛鍊的姿勢，鍛鍊效果比起其它姿勢更好，喜歡倒立式的菇涼們狂野式了解一下。 狂野式詳細分解 1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈;…
-
核心訓練，9個動作有效提高跑步成績！
對跑者來說，核心訓練起到非常關鍵的作用，它可以幫助跑者提高穩定性。很多跑者在全馬的後半程出現掉速的原因，並不是跑量不夠，而是核心訓練不夠。 所以，想要提高跑步成績，核心訓練不能忽視…
-
發展跑步專項力量訓練動作
跑者需要做全身的 力量訓練，這可不是為了增大 肌肉塊，而是為了增加肌耐力、和各肌群協調性、保持住肌肉含量和預防損傷(關節周圍的肌群力量保持均衡)。 以下是一些發展跑步專項力量的動作…
-
針對腿部的10種肌力訓練提升跑步能力
10種針對腿部的肌力訓練，能夠幫助你提升跑步能力，並順利進入耐力的訓練階段。 1、交叉弓步下蹲 步驟1：身體站直，雙手掐腰，這就是起始位置。 步驟2：左腳向右前方跨一步，膝蓋彎曲 …
-
7個瑜伽動作 增強跑者力量靈活性
瑜伽能在一定程度上增強力量、靈活性、平衡性和耐力，每小時消耗的熱量在180-600 卡路里之間。 下面這7個瑜伽動作，就能讓跑者感受到瑜伽運動的強度，跑者可以把它們加入到日常訓練中…
-
常見9種有氧運動
常見的 有氧運動方式有很多，如果條件允許，都可以嘗試一下，然後選擇自己最喜歡的長期堅持就可以了。 1.快走 快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健…
-
4分鍾8個動作有氧燃脂tabata
tabata是高強度間歇有氧訓練中的一種，科學的tabata訓練時間為4分鍾，一共8個動作，每個動作20秒，循環訓練，每個動作組間休息10秒。 動作一：側臥側抬腿 1、身體呈側臥位…