健身動起來

5個動作每天練一練,助你燃燒脂瘦全身

下面分享5個可以簡單動作,如果每天做上個3-5組,長期堅持下來同樣會起到減肥的作用。

動作一:俯身提膝30次

俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與腳尖支撐身體,腰背部挺直,雙臂交替向前提膝至最大幅度,動作過程中保持身體穩定不要晃動。

動作二:開合跳50次

徒手或者雙手各握小啞鈴,腰背挺直,核心收緊,雙腿開合跳躍,雙腿跳開時雙臂上舉,跳回時雙臂下放至身體兩側,注意雙腳落地時的緩沖。

動作三:原地爬行 雙臂交替前伸15次

雙腿稍微打開站立,向下俯身,雙手置於腳前,如果柔韌性不夠可以稍微屈膝,雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線,向前抬起一隻手臂去觸摸前方某物體,然後手臂還原交換邊,雙手都還原後,雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖。

動作四:簡化波比15次

雙腳略微打開,腰背挺直,核心收緊,俯身下蹲,雙手與肩同寬撐地,雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身,然後再次俯身下蹲。

動作五:原地爬行15次

雙腳打開約與肩同寬站立,俯身雙手在腳前撐地,柔韌性不足可以屈膝,雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線,稍停後反方向還原。

在自己的能力范圍內,把每一個動作做到最好,動作間休息30秒,每次做3-5組。由於強度不大可以每天都來一遍。長期堅持時間一定會給你好的回報。