9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

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想要擁有平坦緊實的腹部，除了減少腰腹部多餘 脂肪，還需要對腹部進行有效的訓練。

以下9種變式平板支撐，在家徒手練起來。

動作1

直臂 屈肘平板支撐 10次

動作2

平板支撐前後移動 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作3

直臂平板支撐轉體 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作4

直臂平板支撐交替側提膝 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作5

平板支撐開合跳 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作6

直臂平板支撐交替後蹬步 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作7

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作8

直臂支撐挺髖 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌

動作9

直臂平板支撐並腿跳 10次

9種變式平板支撐徒手虐出腹肌
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