想要擁有平坦緊實的腹部，除了減少腰腹部多餘 脂肪，還需要對腹部進行有效的訓練。
以下9種變式平板支撐，在家徒手練起來。
動作1
直臂 屈肘平板支撐 10次
動作2
平板支撐前後移動 10次
動作3
直臂平板支撐轉體 10次
動作4
直臂平板支撐交替側提膝 10次
動作5
平板支撐開合跳 10次
動作6
直臂平板支撐交替後蹬步 10次
動作7
動作8
直臂支撐挺髖 10次
動作9
直臂平板支撐並腿跳 10次
想要擁有平坦緊實的腹部，除了減少腰腹部多餘 脂肪，還需要對腹部進行有效的訓練。
以下9種變式平板支撐，在家徒手練起來。
動作1
直臂 屈肘平板支撐 10次
動作2
平板支撐前後移動 10次
動作3
直臂平板支撐轉體 10次
動作4
直臂平板支撐交替側提膝 10次
動作5
平板支撐開合跳 10次
動作6
直臂平板支撐交替後蹬步 10次
動作7
動作8
直臂支撐挺髖 10次
動作9
直臂平板支撐並腿跳 10次
