減脂8動作，長期堅持瘦全身

要健康的身體，要好的身材，要長久地保持身材，就把運動納入你的減肥計劃當中吧。

如果在白天可以安排出時間的話，白天進行，如果不能，睡前1小時運動也沒關系

動作一：轉體仰臥起坐20次

仰臥，雙腿屈膝踩實地面，腹部發力起身，起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地，在起身過程中向一側轉體，雙臂隨上半身移動，兩邊交替進行

動作二：側支撐抬臀20次，換邊

側撐，手肘要位於身體正下方，雙腿並攏，手肘與下側腿撐起身體，上側手臂上舉或叉腰，腹部發力收縮將臀部抬起，最高點稍停後下落

動作三：單腿深蹲8次，換邊

站立，上半身挺直，雙手前平舉，一腿屈膝置於另一腿大腿上，臀部向後坐下蹲，下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行後起身。保持身體穩定，如果不能很好的保持身體平衡，可以找到一個固定物來輔助進行

動作四：深蹲交叉跳16次

站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，起身跳起，跳起過程中，雙腿在空中交叉並打開再次下蹲

動作五：單腿跪姿伏地挺身15次，換邊

俯身，雙手與單膝支撐身體，另一腿伸直，雙手與肩同寬撐於胸部兩側，屈臂，俯身至胸部盡量接觸地面，然後雙臂撐起身體還原，伸直腿隨著上半身動作上下擺動

動作六：支撐兩側收腹跳16次

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳並攏，身體保持一條直線，屈膝收腹向前跳躍，稍停向後側方跳回，然後向正前方收腹跳，之後跳回到另一側，腹部始終保持繃緊

動作七：站姿側踢腿15次，換邊

站立，上半身挺直，抬起一條腿，向側踢出至最高點後還原，動作過程中保持身體平衡，換邊進行

動作八：深蹲跳15次

站立，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放鬆讓身體下墜，下墜時臀部後移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳

動作間休息在30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，運動前熱身，運動後整理放鬆

膝關節有傷或者體重比較大的朋友，要慎重，必要時把深蹲類動作放棄。