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平板支撐太枯燥?4個變式動作練嗨你的腹肌!

平板支撐的訓練方式也是極其簡單,只需要平趴在墊子上,雙肘和雙腳撐地來保持身體平衡,不塌腰臀,保持水平姿勢盡可能長的時間。

基礎版的平板支撐想必大家都已經會做了,下面分享4個平板支撐的變式做法,能增加鍛鍊的強度和趣味性。

平移支撐:

平移式平板支撐不僅可以鍛鍊到腹部肌肉,同時還會對手臂,肩部,背部等肌肉產生較強的刺激。首先做伏地挺身狀,手臂伸直將身體撐起,然後向身體一側開始移動,一定要注意手臂時刻保持伸直狀態,腹部收緊,屁股不要撅起也不要下沉,不然會使腹部的受力點轉移。

左右臂交替支撐:

這個動作能增強身體的穩定性,同時能增強單側手臂肩背肌肉。依舊是保持伏地挺身姿勢,先將其中一隻手臂的手肘彎曲撐在地上,另一隻手臂緊跟其後,然後再依次撐起,重復進行這個動作。做這個動作的時候注意收腹,雙腿保持與肩同寬。

支撐提膝:

這個動作能加強對下腹部和側腹的刺激,同時支撐也讓腹直肌一直保持緊張狀態。

保持支撐動作,然後一條腿彎曲膝蓋向側腹做提膝動作,努力將膝蓋向手肘靠近,注意身體保持穩定。

支撐開腿跳:

這個動作重點在臀部,雙腿從聚攏到分開,中間有起跳的動作,要保證臀部不要下沉過多。

平板支撐這個動作雖然很好,但也有不少人用錯姿勢傷身體,做的時候一定要注意頭,軀干,臀部,腿部成一條直線,還有不要抬頭。