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4個動作提高小臂握力
小臂也叫前臂，是每個人最常使用的部分，我們在生活工作中，無時無刻需要使用小臂。 鍛鍊好了小臂，你可以感受到你腕力在不斷提高，掰手腕、持重物、抓握東西，你都會更輕而易舉，同時對於你肘…
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十級平板支撐，你能做到哪一級?
平板支撐(plank)，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。不管是跑步者，還是其他健身愛好者，平板支撐的鍛鍊，都像一個美麗的魔咒，讓人喜歡的不得了。 平板支撐鍛能有效地塑造腰部、腹部和臀…
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前臂肌群肌無力嚴重？5個動作鍛鍊前臂力量
在許多的人看來，如果把 前臂肌群作為一個單獨的部位來進行鍛鍊的話，那是非常的乏味的，甚至可以說是痛苦的。因此他們都不願意花費很多的時間來進行前臂的鍛鍊。但是前臂肌群的重要性又是不可…
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前臂肌肉解剖 前臂肌群的訓練方法
強壯有力的 前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位 肌肉的力量增長都大有助益。 前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層。 (1)…
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六個前臂動作，想增強小臂一定不要錯過！
小臂 肌肉不發達，在我們其他訓練： 引體向上、 硬拉的鍛鍊中手指就會發軟抓握不住。 小臂的動作大多數都是通過腕關節來完成，這是一個小肌群，耐力性非常好。訓練中我們一般不會用大重量，…
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正反腕彎舉鍛鍊前臂肌群
在小臂訓練動作中，常用的動作是腕彎舉，有一定手臂訓練心得的朋友，一定知道前臂訓練這個動作。腕彎分正握和反握兩種訓練方式，具體如下： 一、坐姿正握腕彎舉 這個動作主要刺激橈側腕長伸肌…
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3個動作，讓你股四頭肌和股二頭肌均衡生長
許多腿部訓練針對 股四頭肌的比較多，能夠帶動 股二頭肌的比較少，容易造成腿部前後不均衡發展，比如上下樓梯腿部力量不夠、跑步腿部持久力不長等等，都是因為前後側 肌肉力量不夠均勻。 那…
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5種基礎訓練增強股四頭肌肌肉力量
給大家介紹5種可以增強 股四頭肌 肌肉力量的基礎訓練： 1、單腿深蹲 第1步：站姿，抬起一條腿，向前伸直，用另一條腿原地站穩，雙手向前平舉。 第2步：穩定下半身，保持背部挺直的同時…
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沒線條大腿肉乎乎？2動作緊實肉肉腿
1.坐在墊子上，腰腹收緊，背部挺直;雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外。 2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身盡量下壓;感受大腿內側明顯的伸展感，保持姿勢15~30秒，放鬆，重復動作(靜態伸展);…
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8個小動作讓你暴瘦全身
只要是動一動，不管什麼動作都會比不動好。 下面幾個簡單動作都會讓你暴瘦全身噠! 動作一：20次卷腹 ●平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實 ●雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上…
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9個hiit超級燃脂動作 助你突破減肥平台期
很多人減肥失敗的原因就是無法突破減肥 平台期，導致心灰意冷放棄自己。今天為大家帶來9個動作，助你輕松突破減肥平台期! hiit超級燃脂動作一 hiit超級燃脂動作二 hiit超級燃…
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胸肌鍛鍊遇到平台期 4個突破動作刺激你的肌肉
4個不錯的 胸肌 平台期突破動作，刺激你的肌肉，加速胸部增長，使朋友們在小小的改變中，獲得最大的收獲。 動作一：俯身繩索推壓 這個動作是一個單關節的孤立動作，它在訓練過程中，需要收…
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教你幾招輕松教你突破減重平台期
俗話說，減重3分練7分吃，想要突破 平台期，調整以下幾點，輕松教你突破平台期。 look1腰小肌 首先在減重平台期，最重要的就是理性面對，不要因為體重穩住而感到沮喪，一定要相信之前…
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健身3招入門動作帶你增肌
很多人對於 增肌這種事是不知道從何開始練起的，今天為大家推薦三個在 健身過程中很有幫助的健身動作，這些動作能幫助大家鍛鍊 肌肉並且適應健身前中期的過程。 第一個動作是深蹲 通過適量…
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啞鈴手臂增肌動作
每次鍛鍊時速度別太快，拿不起就減輕重量慢慢增加，務必要緩慢鍛鍊感受 肌肉發力。 一、啞鈴前平舉 訓練肌群：三角肌前束 4-8次一組 前期1-2組 中期2-3組 後期4-5組 二、垂…
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8個徒手增肌動作，肌肉快速練出來！
徒手能增肌嗎? 曾聽過：「徒手訓練，沒辨法練大肌肉!只有練重量才行!」。這肯定有什麼誤會，做重量訓練可以達到肌肥大的效果，而徒手訓練也可以達到肌肥大的效果，不過它絕不可能取代重量訓…
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健身20年停訓3個月後看不出肌肉線條
這位男子叫Brandon，從健身至今已有20年時間，沒有參加過健美比賽，是著名的健身紅人，網絡上擁有200多萬粉絲，他是自然健身的典型身材之一。 這不因為大腿受傷，停訓3個月時間，…
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增肌時，每個部位必練的動作
肌肉的增長離不開肌肉的細微損傷和 超量恢復，所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵，而復合動作對肌肉的刺激是無可替代的，下面是每個部位必須訓練動作，你練對了嗎? 腿部必須練深蹲 背部必練硬拉…
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七個上肢訓練動作，練出壯實肌肉
今天給大家安排了幾個上肢的 肌肉訓練動作，大家可以跟著教程訓練! 動作一、槓鈴臥推 目標肌肉：胸大肌 動作要領：調整適合自己的重量，平躺在臥推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，槓鈴下落速度…
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健身5個基礎動作，分為初中高三級一起來試試吧！
健身5個基礎動作，這些動作能讓你的健身運動產生最好的效果。動作也非常的簡單，分為初中高三級，一起來試試吧。 1、針對髖部：硬拉 初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒…
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8組動作練出背影殺手
一個月讓你變成背影殺手也不是不可能的，只要你的體脂不超標完美身材就不會離你太遠。 8組動作練出背影殺手 STEP1：趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量手臂和腿部同時抬起。 …
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中國健美第一人：從窮小子到健身明星
今天，和大家說說我國健美圈的大紅人鹿晨輝。 現在看著風光的鹿晨輝在之前，可是一個實打實的窮小子，這一路非常的不容易，為了能夠健美，他一直都是省吃儉用的，打工賺到的錢全部都投資在健美…
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波比跳開合跳，公認的脂肪「殺手」
說到 健身減肥，什麼動作 減脂的效果最好呢? 下面就介紹2個動作，都被公認的脂肪」殺手「，分別是波比跳和開合跳。 1.波比跳 很多健身減肥的人都知道它，這個動作看起來簡單，做起來消…
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6個經典的室內徒手健身動作
這幾個實用的動作學起來，讓愛運動的你，在家也能輕松 健身。 注意事項 1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩; 2.千萬注意脖子不要隨著身體…