只要是動一動，不管什麼動作都會比不動好。
下面幾個簡單動作都會讓你暴瘦全身噠!
動作一：20次卷腹
●平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
●雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
●卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
●捲起時呼氣，還原時吸氣
動作二：20次站姿單腿劃圈
●直立，雙手叉腰，收緊核心
●單腿抬起正反方向劃圈
●兩腿交替進行
動作三：50次開合跳
●雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
●兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
●起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
●向內跳回：雙腳/足跟並攏，腳尖向前或外開。
●上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
●分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度
動作四：25次俄羅斯轉體
●轉動雙肩來帶動手臂的移動
●下背挺直，上背略微弓起
●手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
●轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作五：15次跪姿後踢腿(換邊進行)
●背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定
●左腳腳尖朝下
●踢腿時同側臀向前提，腿不可以用力後伸
動作六：20次俯臥抬腿
●俯臥，雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動
●動作過程中雙腿完全伸直
●全程保持均勻呼吸
動作七：15次深蹲
●腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
●掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
●全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作八：10次三頭肌驟降
●繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲，手肘朝後
●下落：緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓
●撐起：發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
注意事項：
●在適當的熱身後就可以開始了
●要效果最大化，要先保證動作的標准
●每一個動作的次數都是一個參考，不能完成的不要勉強，先保證動作標准再追求次數
●動作之間休息25秒左右，最好不要超過30秒
●一周做3.4次即可，不要因為急於求成就放棄休息而每天都做
●先做到能夠堅持再看效果
●也不要因為運動了就對飲食無節制，安排好每一餐，在保證營養均衡的前提下吃個7.8分飽
●規律作息，養成健康的生活習慣同樣會對減肥更有幫助
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
