增肌時，每個部位必練的動作

肌肉的增長離不開肌肉的細微損傷和 超量恢復，所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵，而復合動作對肌肉的刺激是無可替代的，下面是每個部位必須訓練動作，你練對了嗎?

腿部必須練深蹲

背部必練硬拉

胸肌必練臥推

肩膀必練推舉

肱二頭必須練彎舉

復合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些「痛苦」的復合動作。

增肌，你可以遵循下列綱要來進行：

1.每周重量舉訓練不要超過4次，做2休1即可。

2.確保每次鍛鍊不超過90分鍾(從第1個動作到最後1個動作)

3.每周的鍛鍊要兼顧所有的大肌肉組，以及全面的拉伸和收縮動作。

4.每次動作時，下降部分也要用力控制，不要讓重量自己掉下去

5.盡量在每組8-12次的動作中達到力竭。