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到了冬天，很多人也都不想出門去鍛鍊，可能會有天氣太冷的原因，但更多的應該是自己偷懶，不想讓自己動起來。 其實在冬天，我們不用去健身房也是可以進行鍛鍊的，只要你在家中給自己留出一小塊…

現在很多人的生活規律就是工作和家裡，兩點一線，長期下去，一些人的身材因為不鍛鍊而逐漸發福。 但其實每天在家抽出10到30分鍾的時間，做一些中高強度的間歇運動，它的燃脂效果跟你戶外跑…

全身減脂動作1： 雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低; 再將右腳向右側邁出一步，同…

什麼是方形胸肌? 胸肌也有不同形態，但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個通過遺傳，訓練呈現的完美的胸肌形態，寬厚結實，輪廓清…

不是所有的胸肌都受人喜歡，很多人煩惱自己雖然練出了大號胸肌，但是太圓了，看起來非常的不美觀。 雖然胸肌偏圓是由先天性因素決定，但也不是不可更改，只要用對方法，你也能換成更加有型的方…

在 胸肌的訓練過程中，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形。 下面6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌! 動作1 平板伏地挺身 動作2 斜擊掌伏地挺身 動作3 窄…

訓練計劃要符合你自身的鍛鍊水平，有初級，中級和高級三個級別，鍛鍊頻率為每周兩次。 初級鍛鍊 鍛鍊動作一：雙肘平板支撐式 保持伏地挺身的姿勢，肘部彎曲，你身體的力量集中在你的前臂。你…

健過身了解一些 健身知識的朋友們都知道，在我們的人體上，有一個肌群似乎經常被提起，那就是核心肌群。 核心肌群是什麼?我們在訓練中為什麼要去訓練它?訓練它之後我們會有什麼好處?這是很…

幾個 普拉提核心訓練動作，有助於加強和塑造核心並規范體式。它將現代調節方式、 瑜伽和普拉提運動融合在一起，挑戰核心及其對動作的控制力，迸發能量。 兩點桌面式 每側保持呼吸3 ～ 5…

在平時做腹部 肌肉訓練中，有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面，感覺腹部肌肉的正面比側面看上去更好，這也許就是你的側面 腹肌沒有鍛鍊好。 下面5個動作全面、有效地鍛鍊腹部肌肉。 1、垂…

想要告別肥胖，你需要從兩方面入手： 1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量范圍，造成一定的熱量赤字，實現脂肪的消耗跟分解。 2、進行適量的運動，提高體能，加強身…

常見並經典的肱二頭肌訓練動作： 動作一：單臂牧師凳啞鈴彎舉 ● 一手握住啞鈴，手臂放在牧師凳上或上斜的長椅上 ●慢慢放下啞鈴，直到上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸 ●利用肱二頭肌…

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：瑞士球 等級：中級 瑞士球屈膝內收視頻教學： 瑞士球屈膝內收動作圖解： 瑞士球屈膝內收動作說明： 1、做出伏地挺身的預備姿勢，雙手打開與肩同寬…