冬季不想去健身房？教你8組在家可完成的訓練動作
到了冬天，很多人也都不想出門去鍛鍊，可能會有天氣太冷的原因，但更多的應該是自己偷懶，不想讓自己動起來...
keeprun - 2022-01-19
keeprun的文章 第25页
9個適合上班族在家的瘦身動作，燃脂效果媲美健身房！
現在很多人的生活規律就是工作和家裡，兩點一線，長期下去，一些人的身材因為不鍛鍊而逐漸發福。 但其實每...
keeprun - 2022-01-19
7個動作鍛鍊全身肌肉燃燒體內脂肪
全身減脂動作1： 雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁...
keeprun - 2022-01-19
什麼是方形胸肌？如何練成漂亮的方形胸肌
什麼是方形胸肌? 胸肌也有不同形態，但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌並不硬是說你的...
keeprun - 2022-01-19
圓形胸肌不好看？這4個動作讓你練出有型的方形胸肌
不是所有的胸肌都受人喜歡，很多人煩惱自己雖然練出了大號胸肌，但是太圓了，看起來非常的不美觀。 雖然胸...
keeprun - 2022-01-19
6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌
在 胸肌的訓練過程中，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形。 下面6個徒手變式伏地挺身動作...
keeprun - 2022-01-19
支撐式鍛鍊腹肌最好方法
訓練計劃要符合你自身的鍛鍊水平，有初級，中級和高級三個級別，鍛鍊頻率為每周兩次。 初級鍛鍊 鍛鍊動作...
keeprun - 2022-01-19
健身基礎是核心力量，12個訓練動作打造最強核心力量
健過身了解一些 健身知識的朋友們都知道，在我們的人體上，有一個肌群似乎經常被提起，那就是核心肌群。 ...
keeprun - 2022-01-19
普拉提核心訓練動作 加強和塑造核心
幾個 普拉提核心訓練動作，有助於加強和塑造核心並規范體式。它將現代調節方式、 瑜伽和普拉提運動融合在...
keeprun - 2022-01-19
5個動作全面、有效地鍛鍊腹部肌肉
在平時做腹部 肌肉訓練中，有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面，感覺腹部肌肉的正面比側面看上去更好，這也...
keeprun - 2022-01-19
一套詳細的HIIT訓練動作，高效燃燒脂肪!
想要告別肥胖，你需要從兩方面入手： 1、進行健康、合理的飲食，避免不必要的熱量攝入，控制好熱量范圍，...
keeprun - 2022-01-19
4個動作壯大肱二頭肌，練出飽滿手臂
常見並經典的肱二頭肌訓練動作： 動作一：單臂牧師凳啞鈴彎舉 ● 一手握住啞鈴，手臂放在牧師凳上或上斜...
keeprun - 2022-01-19
練腹肌：兩個Cable纜繩卷腹訓練動作
Cable纜繩練腹肌：兩個動作推薦 動作一：仰臥Cable卷腹 和普通的仰臥卷腹原理一樣，利用腹直肌...
keeprun - 2022-01-19
懸弔卷腹
當你經過一些腹肌訓練，有一定的腹肌基礎了，但是想要更大塊的腹肌，怎麼辦呢? 這個時候需要負重強化腹肌...
keeprun - 2022-01-19
瑞士球屈膝內收
類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：瑞士球 等級：中級 瑞士球屈膝內收視頻教學： 瑞士球屈膝內收動...
keeprun - 2022-01-19
藥球轉身投擲
類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：藥球 等級：初學者 藥球轉身投擲視頻教學： 藥球轉身投擲動作圖...
keeprun - 2022-01-19
波速球卷腹
在Bosu球上進行，由於球體造成了身體不穩定，更需要收緊腹部，這個動作使參與發力的肌肉更為集中。 類...
keeprun - 2022-01-19
箭步式抓舉
類型：奧林匹克舉重 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：槓鈴 等級：高級 箭步式抓舉視頻教學： 箭步式抓舉動...
keeprun - 2022-01-19
抓舉牽引
類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：槓鈴 等級：中級 抓舉牽引視頻教學： 抓舉牽引動作圖解： 抓...
keeprun - 2022-01-19
懸杆早安式
類型：力量舉 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：槓鈴 等級：中級 懸杆早安式視頻教學： 懸杆早安式動作圖解...
keeprun - 2022-01-19
開掌壺鈴翻
類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：壺鈴 等級：高級 開掌壺鈴翻視頻教學： 開掌壺鈴翻動作圖解：...
keeprun - 2022-01-19
站立槓鈴頂舉前平舉
類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：槓鈴 等級：中級 站立槓鈴頂舉前平舉視頻教學： 站立槓鈴頂舉前...
keeprun - 2022-01-19
史密斯機單臂提拉
類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：史密斯機 等級：初學者 史密斯機單臂提拉視頻教學： 史密斯機單...
keeprun - 2022-01-19
三角肌中束鍛鍊：器械側平舉
器械 側平舉主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：其他器械...
keeprun - 2022-01-19