瑞士球屈膝內收

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

設備：瑞士球

等級：中級

瑞士球屈膝內收視頻教學：

瑞士球屈膝內收動作圖解：

瑞士球屈膝內收動作說明：

1、做出伏地挺身的預備姿勢，雙手打開與肩同寬，在你的股四頭肌下方放置一個彈力球。雙腳並攏離開地面，身體應該呈一條直線。這是動作的起始位置。

2、收縮下腹肌，使得你的臀部盡可能的向上，讓彈力球有控制地滾動到小腿的位置，讓你的膝蓋逐漸貼近胸部。

3、再將膝蓋推回原位置，放鬆腹肌，讓球慢慢滾回起始位置。

4、重復該動作至推薦次數。