練習側平舉時幾個容易犯的錯誤，快來看看你中招了嗎

大部分健身者都知道，要想把肩部肌肉練得發達，側平舉是一個必不可少的動作。但是在做側平舉時，也有很多容易犯的錯誤，這些動作看似不起眼，一旦養成習慣就覆水難收，給肌肉造成不可挽回的傷害。今天就來盤點一下練習側平舉時幾個容易犯的錯誤，看看你犯了幾個？

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1.過分的降低高度

最有效的訓練肌肉的方法就是使該肌肉組織保持長時間的張力。但是在練習的過程中，由於力量不足，我們難免會不自覺的降低手臂高度，直接將手臂放在身體兩側或者掛在身體前方，三角肌收到的張力是非常有限的。除此之外，如果高度過低的話，岡上肌會比三角肌更快的受到刺激，訓練的目標肌肉也會隨之發生轉移。

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為了防止這種情況產生，我們可以試試將手放在距離身體兩側幾厘米的位置，雖然會增加訓練難度，但是訓練效果卻是非常好的。如果想要刺激岡上肌，可以再將高度降低一點。值得注意的是，在舉起啞鈴時一定要小心，不要盲目的使用過大的重量，根據自己的實際情況量力而行，防止受傷。

2.降低手肘

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在新手的訓練中，這是非常常見的一個錯誤。他們往往習慣於用手臂的力量舉起啞鈴，卻沒有將手肘抬高到兩側相應的位置。在這樣的情況下，上臂的力量不能完成全程動作，也會減少三角肌中束受到的刺激。

3.與肩膀到達同一高度就停止動作

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這是大部分人的習慣動作，但大家不了解的是，三角肌中束的訓練范圍其實可以更大。將手臂抬高到與水平位置成45度角，三角肌中束受到的刺激是最明顯的。重量的把握也非常重要，如果不能將槓鈴抬到足夠高的位置，那麼就需要減少重量了。肩膀有傷的人群也需要注意，不要盲目嘗試過大的重量。

這些常見的小錯誤，大家都犯了幾個呢？如果有的話，那麼就快快改正吧！