健身動起來

keeprun的文章 第28页

中背部鍛鍊：俯臥啞鈴肩胛後收

良好的中背部(菱形肌，斜方肌中束)肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，讓你在運動中更有保障。 同時，它能幫...

keeprun - 2022-01-19

翹臀鍛鍊動作：彈力帶臀橋

最近有網友提到一個有趣的問題，看到國外很多人進行 臀橋時會綁一個彈力帶在膝蓋上，他們這麼做的原因是什...

keeprun - 2022-01-19

臀橋臀部沒感覺？試試頂峰收縮

臀橋簡單易學，但是很多人在鍛鍊的時候臀部感覺並不是很好，練了幾個月屁股一點變化也沒有? 今天就要給大...

keeprun - 2022-01-19

槓鈴片農夫行走：強化你的握力

大部分人在拉的動作中，特別是硬拉訓練時會因為握力不足而不得不提前放棄訓練，這無疑是令人沮喪的。 更強...

keeprun - 2022-01-19

肱三頭肌鍛鍊：泰特推舉

在健身房，能夠鍛鍊肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關節伸展的動作(肱三頭肌的主要功能)最常...

keeprun - 2022-01-19

坐姿推胸鍛鍊胸大肌

胸部的鍛鍊最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(槓鈴)臥推打下堅實的基礎。 主要鍛鍊：胸大肌 ...

keeprun - 2022-01-19

下拉變化式：X下拉

今天要給大家介紹一個不錯的下拉變化式：X下拉 和傳統的下拉訓練一樣，主要目的是鍛鍊我們的背闊肌以及肘...

keeprun - 2022-01-19

仰臥交替臂屈伸鍛鍊肱三頭肌

今天我們要給大家介紹：仰臥交替臂屈伸 仰臥臂屈伸在健身房是最受歡迎的肱三頭肌訓練動作之一，他可以很好...

keeprun - 2022-01-19

單臂T形槓深蹲推舉 強化上半身

單臂T形槓深蹲推舉是強化上半身的動作，對於日後進行其它需要站立的練習會有所助益。 動作特點：作可以強...

keeprun - 2022-01-19

T形槓鈴單臂劃船

T形槓鈴：拆掉槓鈴的一邊，並固定好 利用T形槓鈴來進行劃船訓練。 鍛鍊目的：背闊肌，抗旋轉核心訓練 ...

keeprun - 2022-01-19

T形槓鈴單手斜推

T形槓鈴單手斜推這個動作有什麼優點呢?一塊來看看吧。 一.腿後處在適當的位置時，會獲得到一個非常有效...

keeprun - 2022-01-19

健身流水帳

慮了好幾個月之後，終於決定開始健身，買了一整套心儀的裝備作為啟動儀式。10點半約了體驗課的私教，然後...

keeprun - 2022-01-19

窄距哈克深蹲 提升股四頭肌力量

哈克深蹲如果不需要擔心維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，能夠更好的提升股四頭肌力量。 主要鍛鍊：股...

keeprun - 2022-01-19

哈克機深蹲 腿部鍛鍊動作

鍛鍊腿部動作最常訓練的動作就是深蹲了，哈克機深蹲屬於固定器械，對於剛開始健身的人，用哈克機深蹲相對來...

keeprun - 2022-01-19

安全練胸：悍馬機推胸

健身中安全有效和肌肉感覺是必須注重的事情，對於初學者還是老手來說固定器械的安全性是讓我們足夠放心的。...

keeprun - 2022-01-19

站姿纜繩胸推 讓你胸肌更加飽滿

站姿纜繩胸推和臥推一樣，都是屬於水平推的多關節的動作，由肩和肘關節共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩...

keeprun - 2022-01-19

經典健身房每周三練健身計劃

計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：初級(健身時間少於6個月) 適應人群：男 健身頻率：一周3練...

keeprun - 2022-01-19

經典單邊訓練動作：單腿腿舉

今天要介紹一個經典的單邊訓練動作：單腿腿舉。 在單腿動作中，如單腿蹲，單腿硬拉都是比較難的動作，而單...

keeprun - 2022-01-19

史密斯單臂直立劃船

今天要介紹一個直立劃船的變化式：史密斯單臂直立劃船。 一般來說我們用槓鈴進行動作的話都是雙手，如果要...

keeprun - 2022-01-19

史密斯單臂劃船鍛鍊背闊肌

今天介紹的動作是史密斯單劃船：鍛鍊背闊肌。 利用史密斯機的好處是你不需要擔心控制穩定，動作中保持肘部...

keeprun - 2022-01-19