坐姿推胸鍛鍊胸大肌

胸部的鍛鍊最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(槓鈴)臥推打下堅實的基礎。

主要鍛鍊：胸大肌

1.首先將器械的座椅調整到合適的高度，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。

2.眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力。

注意事項：

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直。

2.推起和還原時不要聳肩，保持肩部下沉。