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訓練背闊肌最好的動作就是(垂直拉)的動作，比如 引體向上以及 高位下拉等等。 今天要給大家介紹一個不錯的背闊肌訓練變化式：單臂側屈下拉。 顧名思義：就是在下拉的動作中加入一個脊柱側…

現在這個年頭，最佳的體型已經不單單是依靠啞鈴和槓鈴訓練了。壺鈴是健身者別樣潛力訓練工具，能夠從不同的角度刺激目標肌肉和連帶訓練的其他肌肉。我們可以通過許多傳統的訓練達到訓練的目的，…

反向劃船對於強化後側肩膀與上背(斜方肌中下部，菱形肌)是一個非常棒的訓練動作， 反向劃船也有很多變化式，比如握法握距，軀乾的角度的改變都會給你帶來不一樣的體驗。 今天要給大家介紹如…

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：雙人訓練 等級：初學者 觸碰同伴仰臥起坐視頻教學： 觸碰同伴仰臥起坐動作圖解： 觸碰同伴仰臥起坐動作說明： 1、平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳…

藥球能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能。 類型：增強式訓練 主要肌肉工作：腹肌 設備：藥球、雙人訓練 等級：初學者 藥球轉體接力視頻…

雙人 仰臥起坐擊掌，重點針對腹部肌肉，在腰腹作用下，同時做仰臥起坐動作，在最高處擊掌。 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 雙人仰臥起坐擊視頻教學： 雙人…

健身至今，體重75.4→67.8、體脂率31.3→12.7%、肌肉量 7.4公斤、體脂肪重-15公斤! 飲食策略 花了4個月，31%的體脂降到17%，讓我信心大增。可是問題來了，1…

仰臥抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。今天介紹同伴協助仰臥抬腿，一起看看吧! 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 同伴協助仰臥…

在多數教練員以及健美愛好者的訓練概念里，他們認為在側平舉的時候只要把肩關節外展90度就夠了，這樣能更好的刺激三角肌而不是斜方肌。 雖這麼說，但並不代表他們不練習斜方肌，在他們的訓練…

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：其他器械 等級：初學者 平板膕繩肌滑動視頻教學： 平板膕繩肌滑動動作圖解： 平板膕繩肌滑動動作說明： 1、這項練習需要在木地板或相似地面上進…

跳箱主要可以鍛鍊我們的爆發力、快速反應力、跳躍力、平衡能力，並藉此來降低鍛鍊時的受傷風險。 類型：增強式訓練 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：其他器械 等級：初學者 跳箱運動視頻教學：…

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 臀部拉伸轉體視頻教學： 臀部拉伸轉體動作圖解： 臀部拉伸轉體動作說明： 1、開始時採用一個伏地挺身的姿勢，背部平直雙…

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 膝貼胸拉伸視頻教學： 膝貼胸拉伸動作圖解： 膝貼胸拉伸動作說明： 1、筆直站立，兩腳分開，保持與胯同寬的距離，胸部向…

腹肌鍛鍊總是花樣百出，其中大多都是圍繞著卷腹進行，今天要推薦大家利用TRX來進行卷腹訓練。 TRX卷腹的優點： 和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，同時因為懸掛帶來的更多不…

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 交替踢腿視頻教學： 交替踢腿動作圖解： 交替踢腿動作說明： 1、這個熱身運動在健身房的開放區域完成。 2、身體直立，…

類型：拉伸 主要肌肉工作：肩膀 裝備：徒手訓練 等級：初學者 肩部畫圈視頻教學： 肩部畫圈動作圖解： 肩部畫圈動作說明： 1、肩部放鬆，手臂自然垂於身體兩側(如果你是坐姿那麼放在大…

類型：拉伸 主要肌肉工作：肩膀 裝備：徒手訓練 等級：初學者 向上拉伸視頻教學： 向上拉伸動作圖解： 向上拉伸動作說明： 1、將兩只手伸直在頭頂，掌心相接觸。 2、將你的雙手推舉起…

當你被運動范圍所限制，不能達到理想的深度，或者你有向前或向後傾的問題時，使用地雷架來練是明智的。固定的地雷杆創造了一個奇妙的平衡，允許運動員真正地 ” 向後坐 &#82…

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：壺鈴 等級：中級 壺鈴阿諾德推舉視頻教學： 壺鈴阿諾德推舉動作圖解： 壺鈴阿諾德推舉動作說明： 1、將一隻壺鈴上提到肩部位置，掌心向後，手肘向…

繩索麵拉主要是一個類似劃船的動作，抓住一條繩索然後向自己的臉部拉。對於那些練胸不練背的人來說它能很好的去增強你的上背斜方肌中下部、菱形肌、其他背部小肌群以及肩部後側，幫助你改善肌肉…

腿後側肌群主要主要有兩大功能：膝關節屈以及髖關節伸展!鍛鍊動作也有很多，最常見的包括硬拉的各種變化式，俯臥腿彎舉，橋式等等。 今天給大家推薦一個簡單有效的動作，徒手就可以強化你的腿…