健身動起來

keeprun的文章 第26页

單臂側屈下拉鍛鍊背闊肌

訓練背闊肌最好的動作就是(垂直拉)的動作，比如 引體向上以及 高位下拉等等。 今天要給大家介紹一個不...

keeprun - 2022-01-19

雙壺鈴挺舉

現在這個年頭，最佳的體型已經不單單是依靠啞鈴和槓鈴訓練了。壺鈴是健身者別樣潛力訓練工具，能夠從不同的...

keeprun - 2022-01-19

背闊肌訓練：反向劃船改良版

反向劃船對於強化後側肩膀與上背(斜方肌中下部，菱形肌)是一個非常棒的訓練動作， 反向劃船也有很多變化...

keeprun - 2022-01-19

觸碰同伴仰臥起坐

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：雙人訓練 等級：初學者 觸碰同伴仰臥起坐視頻教學： 觸碰同伴仰...

keeprun - 2022-01-19

藥球轉體接力

藥球能發展出數十種招式，除了加強核心肌群，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能。 類型：增強...

keeprun - 2022-01-19

雙人仰臥起坐擊掌

雙人 仰臥起坐擊掌，重點針對腹部肌肉，在腰腹作用下，同時做仰臥起坐動作，在最高處擊掌。 類型：力量 ...

keeprun - 2022-01-19

四十歲男人變身歷程

健身至今，體重75.4→67.8、體脂率31.3→12.7%、肌肉量 7.4公斤、體脂肪重-15公斤...

keeprun - 2022-01-19

4個不一樣的仰臥起坐變化式

仰臥起坐是一個久久不衰的訓練動作，能夠很好的鍛鍊腹直肌以及屈髖肌群，不過普通的仰臥起坐對於大部分人來...

keeprun - 2022-01-19

同伴協助仰臥抬腿

仰臥抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。今天介紹同伴協助仰臥抬腿，一起看看...

keeprun - 2022-01-19

肩部訓練：全范圍側平舉

在多數教練員以及健美愛好者的訓練概念里，他們認為在側平舉的時候只要把肩關節外展90度就夠了，這樣能更...

keeprun - 2022-01-19

平板膕繩肌滑動

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：其他器械 等級：初學者 平板膕繩肌滑動視頻教學： 平板膕繩肌...

keeprun - 2022-01-19

跳箱運動鍛鍊腿部爆發力

跳箱主要可以鍛鍊我們的爆發力、快速反應力、跳躍力、平衡能力，並藉此來降低鍛鍊時的受傷風險。 類型：增...

keeprun - 2022-01-19

臀部拉伸轉體

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 臀部拉伸轉體視頻教學： 臀部拉伸轉體...

keeprun - 2022-01-19

膝貼胸拉伸

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 膝貼胸拉伸視頻教學： 膝貼胸拉伸動作...

keeprun - 2022-01-19

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

腹肌鍛鍊總是花樣百出，其中大多都是圍繞著卷腹進行，今天要推薦大家利用TRX來進行卷腹訓練。 TRX卷...

keeprun - 2022-01-19

膕繩肌拉伸動作：交替踢腿

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 交替踢腿視頻教學： 交替踢腿動作圖解...

keeprun - 2022-01-19

肩部拉伸動作：肩部畫圈

類型：拉伸 主要肌肉工作：肩膀 裝備：徒手訓練 等級：初學者 肩部畫圈視頻教學： 肩部畫圈動作圖解：...

keeprun - 2022-01-19

肩部拉伸動作：向上拉伸

類型：拉伸 主要肌肉工作：肩膀 裝備：徒手訓練 等級：初學者 向上拉伸視頻教學： 向上拉伸動作圖解：...

keeprun - 2022-01-19

地雷架深蹲跳推肩

當你被運動范圍所限制，不能達到理想的深度，或者你有向前或向後傾的問題時，使用地雷架來練是明智的。固定...

keeprun - 2022-01-19

壺鈴阿諾德推舉

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：壺鈴 等級：中級 壺鈴阿諾德推舉視頻教學： 壺鈴阿諾德推舉動作...

keeprun - 2022-01-19