類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：徒手訓練
等級：初學者
交替踢腿視頻教學：
交替踢腿動作圖解：
交替踢腿動作說明：
1、這個熱身運動在健身房的開放區域完成。
2、身體直立，向前走幾步，盡可能高的向前踢起一條腿。
3、同時伸展另一側的手臂，在你前進的同時，接觸踢起的那條腿的腳。
4、向前走幾步，換另一邊重復以上動作。
類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：徒手訓練
等級：初學者
交替踢腿視頻教學：
交替踢腿動作圖解：
交替踢腿動作說明：
1、這個熱身運動在健身房的開放區域完成。
2、身體直立，向前走幾步，盡可能高的向前踢起一條腿。
3、同時伸展另一側的手臂，在你前進的同時，接觸踢起的那條腿的腳。
4、向前走幾步，換另一邊重復以上動作。