健身動起來

不但繩索直臂下拉是訓練背部的動作,曲臂下拉也是能很好訓練背肌

保羅·卡特(Paul Carter)–力量與健美教練:

雙手打開稍比肩寬,握住杆把繩索往後拉,俯身背部與水平成最小角度,手臂打直在頭上拉住重物,然後向後傾斜,拱起下背部,挺胸,把杆拉向下腹部拉,注意手肘是可以彎曲,不是直臂下拉,關注手肘盡量住後拉。頂鋒收縮1秒後,在受控的慢慢返回起始位置。

因為肘部直接進入腰部後面,所以您可能會感覺到下部的上腹部有強烈的峰收縮,這當然不是一件壞事。