今天成Sir分享6個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。
要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個動作做標准。具體動作如下：
動作1
仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次
動作2
坐姿屈膝左右轉體 2-4組*10-20次
動作3
仰臥直腿卷腹 2-4組*10-20次
動作4
坐姿屈膝收腿 2-4組*10-20次
動作5
側臥屈膝挺髖 2-4組*10-20次
動作6
仰臥屈膝側卷腹 2-4組*10-20次
今天成Sir分享6個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。
要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個動作做標准。具體動作如下：
動作1
仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次
動作2
坐姿屈膝左右轉體 2-4組*10-20次
動作3
仰臥直腿卷腹 2-4組*10-20次
動作4
坐姿屈膝收腿 2-4組*10-20次
動作5
側臥屈膝挺髖 2-4組*10-20次
動作6
仰臥屈膝側卷腹 2-4組*10-20次
