新手臥推時胸沒感覺，手臂先酸痛了，4個方法幫解決

剛開始健身不久的朋友或者是一些女性練習臥推時，胸部沒有多少感覺，但是手臂往往先沒有力了，這是一種常見現象，導致這種狀況的原因一般有四種，下面我來說一下，看看你是屬於哪一種，我們進行相應的改善

第一種是不進行目標肌肉的激活和熱身

我們知道練胸時最容易借力的往往是我們的手臂，因為我們的習慣是手臂先發力，所以我們練胸是，先用泡沫軸揉壓胸大肌，或者對胸大肌做一下動態伸展，正式訓練前，先用坐姿夾胸器或者龍門架夾胸，以小重量多次數先對胸大肌做兩組訓練，每組20次左右，因為坐姿夾胸器和龍門架夾胸屬於單關節的訓練，手臂參與少，直接刺激胸大肌，這樣胸大肌就知道該幹活了，同時放鬆我們的手臂，特別是小臂和肱三頭肌。避免手臂先發力。

第二種核心力量弱

訓練時第一個動作的選擇不合理或者重量過大。我們知道，如果做槓鈴臥推時，我們不僅要對抗阻力，控制方向，還要維持槓鈴的平衡，所以槓鈴臥推容易晃動，我們新手往往核心力量較弱。不能很好的控制槓鈴重量的同時又能保持穩定性和對抗阻力的方向。但史密斯臥推就可以解決在方向和穩定性的問題，只需要保持身體的穩定，和臥推是關節角度的標准，募集胸肌的神經向上發力即可！另外，即使用史密斯臥推，第一組應該是中小重量比較適合，大概能推15-20次，因為重量突然增加，出於本能我們的手臂會幫胸大肌過多的發力產生協同發力，訓練時應該以目標肌肉的本體感受為主，循序漸進的加重量，注重胸大肌的收縮，下放時的離心控制應該保持在4秒鍾左右，因為離心收縮對肌肉刺激是最大的。

第三種原因是胸椎不靈活及手臂抓握太緊

現在生活工作學習壓力大。很多人形成了含胸駝背的體態，但臥推時如果不能保持上胸椎段的伸展，我們就容易出現肩胛骨前引和聳肩的體態，那麼這種體態如果不能糾正過來，在臥推時就會影響訓練效果，胸肌不能充分收縮，甚至還會損傷我們的肩關節，所以在臥推時，我們一定要保持挺胸，並且收住肩胛骨，讓我們大臂在盂肱關節處靈活的活動。還有容易被我們忽略的一點，雙手全握槓鈴時不要太緊，固定槓鈴不要滑脫就行，不然小臂容易先酸脹影響胸大肌發力。

第四種花樣繁多

肌肉刺激降低。很多新手朋友通過各種軟體和視頻學習到了各種練習胸大肌的方法，於是練胸肌的時候每次都用非常多的動作來練習胸大肌，結果上中下的胸都練了就是沒有感覺，只是全身都很累，手臂也很漲。我的建議是新手練習時，做針對性的4-6個動作就可以啦，不需要做得太多，我們以刺激肌肉超量損傷為目的。以產生超量恢復的目的。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注轉發和點贊哦，咕嘟拜，下次見哦！#把健康帶回家#