為什麼四肢容易瘦，腰腹贅肉卻很難減？4個方法讓你恢復平坦小腹-健身動起來

為什麼減肥期間，四肢容易瘦下來，而腰腹贅肉很難減掉呢？

腹部是五髒六腑最靠近的地方，也是活動量最少的部位，因此，減肥過程中四肢容易瘦，而腰腹贅肉卻很難減掉。

那麼，怎麼才能快速減掉腹部贅肉，恢復緊實的小蠻腰呢？我們要選對方法，而不是盲目節食或者單純的進行腹部訓練，這是不可取的。

方法1、選擇全身性的有氧運動，腹肌訓練屬於無氧運動，無法有效燃脂，我們要選擇一些可持續進行的有氧運動，才能提升活動代謝，降低體脂率。

你可以選擇開合跳、慢跑、打球、健身操等運動，可以提升肺活量，強化體質，同時消耗全身脂肪，每次有氧運動要堅持半小時以上，燃脂效率會大大提升。

方法2、多做揉腹訓練，讓小腹微微發熱，這樣可以促進腹部脂肪的分解，還能改善宮寒等問題，避免脂肪堆積在小腹。

如何科學揉腹？我們可以以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針，由上而下、由下而上進行按壓，每個動作30秒，進行4組。

方法3、多吃一些有助於刮脂的高纖維食物，三餐多吃一些芹菜、白菜、生菜、西蘭花、胡蘿卜。

主食可以少吃一些米飯、面條、包子，吃一些紅薯、土豆、雜糧代替精細主食，這樣可以控制升糖水平，延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速脂肪的分解。

平時要遠離各種飲料跟加工零食，多喝溫開水、茶水，每天喝2-3杯黑咖啡，可以利尿，改善水腫，加速身體新陳代謝。

方法4、定期進行深蹲、伏地挺身，伏地挺身可以強化上肢肌群，而深蹲可以強化下肢肌群，同時鍛鍊腹部肌群，有效提升基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，瘦下來後腰臀腿線條也會更好看。

建議，每次進行5-6組深蹲、伏地挺身，每組15-20次，2-3天鍛鍊一次即可。