健身先健腦，這5個無腦健身行為，希望你一個不犯

越來越多人參與到健身的行列中來，但是，長期健身的人卻不多。究其原因，主要是方法錯了以及意志力不夠堅定。

很多人在健身過程中常常會犯一些無腦的錯誤，盲目瞎練，這不僅會影響健身效果，還可能對身體造成損害。

以下五個無腦健身行為，希望你在健身過程中一個也不犯。

一、健身沒有定製合理的計劃

健身的時候沒有計劃，很容易盲目瞎練，這樣是無法取得好效果的，很容易放棄。制定合理的健身計劃是取得良好健身效果的基礎。

一個好的健身計劃應該包括具體的健身流程，選擇什麼運動內容，適合自己的運動強度、頻率和時間，這樣可以更高效的鍛鍊，讓你清楚的知道自己是否進步了，身材的變化。

二、盲目追求重量和數量

很多人喜歡在健身房裡不斷挑戰自己的極限，盲目追求重量和數量。雖然重量和數量是衡量訓練效果的重要指標，但是並不是唯一的指標。

如果只注重重量和數量，會很容易忽略動作的標准性，容易導致肌肉拉傷，身體受傷。因此，在健身過程中，我們應該注重動作的標准性和身體的感受，隨著力量的提升再慢慢提升負重水平。

三、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人太忙了，為了爭取時間鍛鍊而犧牲睡眠時間，這樣的方式對於健康的傷害是很大的。睡眠是人體恢復和修復的關鍵過程，缺乏睡眠會導致身體疲勞和免疫系統下降，從而影響你的運動表現和健康。

健身是為了健康，而不是犧牲健康，因此，我們要確保每天有足夠的睡眠時間，並在鍛鍊前和鍛鍊後安排適當的休息時間。

四、忽略拉伸和放鬆

拉伸和放鬆是健身過程中非常重要的一環，通過拉伸熱身可以活動關節，促進血液循環，讓身體更快進入運動狀態，健身後進行拉伸放鬆可以減少肌肉充血跟疼痛問題，有助於身體的恢復。

五、健身後沒有管理好飲食

健身鍛鍊可以消耗大量的能量和肌肉組織，因此健身後的飲食非常重要。如果沒有適當的管理飲食，胡吃海喝，很容易導致脂肪堆積，影響健身效率。

如果你健身是為了增肌，卻沒有補充足夠的能量，肌肉也很難生長得粗壯起來。因此，減脂人群健身後要管住嘴，而增肌人群在健身後，需要適當的攝入高質量的蛋白質、碳水化合物等營養物質，以幫助身體恢復。

六、只鍛鍊某一個肌群

健身的時候，你是否只關注某些肌肉群，是很難練出好身材的。我們要均衡身材發展，就要全身鍛鍊，包括胸肌、背部、手臂、腹部和腿部等部位，而不是只鍛鍊腹肌或者胸肌。

你可以選擇每天鍛鍊2-3個不同的肌群，輪流鍛鍊可以讓目標肌群得到充分的休息時間，從而讓肌肉更加高效的生長。