說起減脂，一定是每個健身者又恨又必須去做的事，因為我們想要自己增肌期辛辛苦苦練出來的肌肉顯現出來的話，那我們就必須要把我們身體上多餘的脂肪減掉，我們的肌肉才可以減掉，我們想要自己的形體變得性感迷人，我們就要減掉那多餘的贅肉。

所以減脂是一個非常重要的問題，而女性更是減脂的大人群，太多女性希望自己能夠把腿部，腰部上的肥肉都減掉，所有女性都希望自己的脂肪能夠全部消失，而今天這篇文章，就是一片主要針對女性減脂的干貨文，來看看作為女性，應該如何去減掉自己的身上那些多餘的脂肪，對於減脂應該去了解些什麼。

（1）男性和女性減脂的差異

相比於男性來說，女性必須面對的一個問題就是經期，女性在經歷月經周期的這28天中，體內激素的水平會有大幅度的波動，黃體酮，雌激素這些激素水平會上下波動。

這些激素水平會對我們的身體有很大的影響，光是黃體酮就會促進體脂儲存在大腿，而男性就不會有這樣的困擾，激素分泌導致大量脂肪囤積，雖然作為女性對於這種情況也不能改變什麼，但是我們必須要了解這些。

（2）女性的新陳代謝適應速度更快

女性的新陳代謝適應速度快，這不僅在於剛剛我們說到的經期激素變化，還有就是其他激素，比如說瘦素，甲狀腺素這些激素在女性體內起作用的速度要快於男性。

這里所指的訓練量指的就是你的每次訓練的組數*次數*重量，這就是你的總訓練量，不一定就要加大重量或者減小重量，只要你能夠提高總的訓練量，也就是這三者的乘積，那你的總訓練量就得到了提升。

相關學術文獻可以證明這一點，女性能夠比男性的恢復能力和高組數做組能力強上不止一點，所以女性如果想提高減脂效率，可以從此下手。

我們知道激素對女性的減脂造成了很多的困難，而這里就是針對這個問題來進行的改善方式，這個問題是什麼意思呢？就是你可以進行兩三天的低碳水攝入，然後一天的高碳水攝入，這樣可以讓你的身體更加適應這種熱量，從而消耗更多的熱量。

因為每個人的體質不同，我們如果也可以嘗試一下四到六天的低碳水日再進行一天的高碳水日這樣來改變，或許更適合你的身體，我們在減脂中不要一味的去低碳，適當的加入一天的高碳水，或許能夠取得更好的效果，減脂需要我們長期堅持，所以這樣的退一步能達到進兩步的效果是適合持久戰的。

很多人想在一個短時間達到很好的減脂效果，這種想法其實並不科學，就算是專業運動員都會花上兩到四個月去備賽，也就是說，對於大多數人，其實短期出效果並不是最可行的方式。

給自己更多的時間，效果會更好，如果你時間太短，就會更緊張，皮質醇含量就會上升，對你的減脂也是非常不好的。

這個點和提高我們的總訓練量是有聯系的，在力量訓練之外，多採用低強度有氧，比如說在跑步機上低速度爬坡，在樓梯上慢速爬樓梯，這可以很好的提高熱量的消耗。

其實減脂就是一場長久戰，我們只要堅定下信心，那我們的脂肪就可以慢慢減掉，並不要想著在短時間內體脂降到很低，不說可能性非常小，從健康的角度上來看，也是一件不對的事，不管是增肌還是減脂，其實都是考驗我們耐心的一個事情，我們要沉下心，才能取得最大的成功。