類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：壺鈴
等級：中級
壺鈴阿諾德推舉視頻教學：
壺鈴阿諾德推舉動作圖解：
壺鈴阿諾德推舉動作說明：
1、將一隻壺鈴上提到肩部位置，掌心向後，手肘向前，身體保持直立。這是動作的起始位置。
2、然後將壺鈴舉過頭頂，上舉過程中旋轉手腕，讓壺鈴到達頂端的時候掌心向前。
3、在頂端稍適停留，然後回到起始位置。
4、以上是一次完整的動作，重復動作至推薦次數。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：壺鈴
等級：中級
壺鈴阿諾德推舉視頻教學：
壺鈴阿諾德推舉動作圖解：
壺鈴阿諾德推舉動作說明：
1、將一隻壺鈴上提到肩部位置，掌心向後，手肘向前，身體保持直立。這是動作的起始位置。
2、然後將壺鈴舉過頭頂，上舉過程中旋轉手腕，讓壺鈴到達頂端的時候掌心向前。
3、在頂端稍適停留，然後回到起始位置。
4、以上是一次完整的動作，重復動作至推薦次數。