健身動起來

膝貼胸拉伸

類型:拉伸

主要肌肉工作:膕繩肌

設備:徒手訓練

等級:初學者

膝貼胸拉伸視頻教學:

膝貼胸拉伸動作圖解:

膝貼胸拉伸動作說明:

1、筆直站立,兩腳分開,保持與胯同寬的距離,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲。不要鎖膝,雙臂置於身體兩側。這是動作的起始位置。

2、盡可能高的將一條腿的膝蓋在身前抬起,將身體的重量落在後面的腳上,雙手輕輕的將膝蓋抬起,暫時的保持這個頂端狀態。在這個過程中保持身體直立,不要彎曲。

3、雙手鬆開,使腳落在地面的另一隻腳前,腳趾指向前方。

4、另一條腿向前邁出,換另一邊重復以上動作,繼續向前移動,直到重復動作至推薦的重復次數。