膝貼胸拉伸

類型：拉伸

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：徒手訓練

等級：初學者

膝貼胸拉伸視頻教學：

膝貼胸拉伸動作圖解：

膝貼胸拉伸動作說明：

1、筆直站立，兩腳分開，保持與胯同寬的距離，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲。不要鎖膝，雙臂置於身體兩側。這是動作的起始位置。

2、盡可能高的將一條腿的膝蓋在身前抬起，將身體的重量落在後面的腳上，雙手輕輕的將膝蓋抬起，暫時的保持這個頂端狀態。在這個過程中保持身體直立，不要彎曲。

3、雙手鬆開，使腳落在地面的另一隻腳前，腳趾指向前方。

4、另一條腿向前邁出，換另一邊重復以上動作，繼續向前移動，直到重復動作至推薦的重復次數。