01
深蹲跳
02
弓步跳
03
行走弓步蹲
04
單腿深蹲
05
俯臥後抬腿
06
俯臥屈腿上抬
07
驢踢
08
躺姿交替抬腿
09
站姿屈腿後抬
10
腹背延展
11
躺姿反向腹背延展
12
臀橋
13
橋式髖外展
14
平衡球臀推
15
自重臀推
16
槓鈴深蹲
17
槓鈴相撲深蹲
18
頸前深蹲
19
頸前深蹲（翻腕抓握）
20
槓鈴側邊蹲
21
槓鈴傑弗森深蹲
22
槓鈴弓步蹲
23
槓鈴保加利亞分腿蹲
24
槓鈴臀推
25
傳統硬拉
26
直腿硬拉
27
六角槓鈴硬拉
28
槓鈴早上好
29
坐姿槓鈴抬踵
30
繩索側抬腿
31
繩索後抬腿
32
啞鈴深蹲
33
啞鈴相撲深蹲
34
啞鈴弓步蹲
35
啞鈴硬拉
36
啞鈴單腿硬拉
37
啞鈴提踵
38
負重挺髖蹲
39
壺鈴搖擺
40
跪姿腿彎舉
41
躺姿腿彎舉
42
反向腹背延展
43
坐姿髖外展
44
坐姿髖內收
45
坐姿腿屈伸
46
水平腿舉
47
器械站姿提踵
48
器械提踵
49
腿舉機提踵
50
腿舉
51
寬距腿舉
52
躺姿深蹲
53
哈克深蹲
54
史密斯機深蹲
55
史密斯機腿舉