類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：徒手訓練
等級：初學者
臀部拉伸轉體視頻教學：
臀部拉伸轉體動作圖解：
臀部拉伸轉體動作說明：
1、開始時採用一個伏地挺身的姿勢，背部平直雙手雙腳與地面呈直角。將一條腿的膝蓋向前伸，使這只腳平放在地面上，就在你雙手的後面。
2、伸展另一側的手臂，伸直，使之與地面垂直，臀部打開，將你的上肢轉向這一邊，保持核心肌群收緊。在肌肉最緊張的位置停留，然後將手收回至起始姿勢，將腿撤回。
3、換另一邊重復以上動作，交替換邊，直到重復動作至推薦的重復次數。
類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：徒手訓練
等級：初學者
臀部拉伸轉體視頻教學：
臀部拉伸轉體動作圖解：
臀部拉伸轉體動作說明：
1、開始時採用一個伏地挺身的姿勢，背部平直雙手雙腳與地面呈直角。將一條腿的膝蓋向前伸，使這只腳平放在地面上，就在你雙手的後面。
2、伸展另一側的手臂，伸直，使之與地面垂直，臀部打開，將你的上肢轉向這一邊，保持核心肌群收緊。在肌肉最緊張的位置停留，然後將手收回至起始姿勢，將腿撤回。
3、換另一邊重復以上動作，交替換邊，直到重復動作至推薦的重復次數。